Migliora la tua strategia di allenamento per ridurre vertigini.
Il rafforzamento della parte superiore del corpo è importante per migliorare la salute e l'autostima. Ma può essere difficile attenersi alla tua routine quando ti senti stordito. Lightheadedness è il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di qualcosa o che qualcosa è fuori linea. Imparando a esercitare la parte superiore del corpo in modo sicuro, puoi diminuire la stordimento e continuare a tonificare le braccia e le spalle in modo da sembrare sbalorditivo in quell'abito senza spalline.
Disidratazione
Una delle principali cause di vertigini durante un allenamento è la disidratazione. Per la maggior parte delle persone, un semplice piano di idratazione può ridurre questi sintomi. Bere almeno due bicchieri d'acqua quattro ore prima dell'esercizio e almeno un'altra tazza appena prima dell'allenamento. Mentre ti alleni, prendi un bicchiere d'acqua almeno ogni 15 minuti di esercizio, ma prova a non bere più di due bicchieri all'ora. Durante la prima ora, bevi acqua, ma se stai davvero cercando di bruciare quelle calorie e continua per una seconda ora, passa a una bevanda elettrolitica. Continua a idratarti dopo l'allenamento e durante la giornata per prepararti all'esercizio successivo.
Assunzione calorica limitata
Il cibo è la principale fonte di energia per il tuo corpo e quindi fare una di quelle diete estreme o morire di fame prima di un allenamento non è una buona idea e potrebbe causare vertigini. Parlate con il vostro medico - o meglio ancora, l'allenatore caldo in palestra - per stabilire un obiettivo calorico sicuro per i vostri obiettivi di fitness. Mangia un piccolo spuntino appena prima della tua routine e fai uno spuntino con te, come la tua barretta di muesli preferita o un pezzo di frutta, da mangiare durante l'allenamento se ti senti stordito. Pianifica di allenarti due o quattro ore dopo il tuo ultimo pasto.
Respirazione
Rampa il tuo esercizio alzando le braccia sopra la testa per entrare in intensità aerobica, che ti farà avvolgere e aiutarti a perdere quei chili indesiderati. Non trattenere il respiro o diventerai blu. No, sul serio, il livello di ossigeno nel sangue può cadere e questo potrebbe causare la tua vertigini. Non dimenticare di espirare completamente e lentamente per liberare il corpo dalle tossine e dal diossido di carbonio.
overexertion
Anche se si può essere tentati di spingere il tuo corpo al limite per compensare il consumo di quella fetta di torta al cioccolato, la fatica eccessiva può causare anche vertigini. Cambia la lunghezza, le ripetizioni, la resistenza o il peso della tua routine per ridurre l'intensità e pianificare le pause di riposo quando sei avvolto o senti la bruciatura. A poco a poco si procede con maggiore intensità nel tempo, apportando piccoli aggiustamenti alla volta per ridurre gli effetti collaterali indesiderati.
