I leg press tonificano i muscoli ma non bruciano i grassi.
Potresti sentire la bruciatura, ma non è perché il grasso si sta sciogliendo dalle tue gambe mentre spingi quella placca della gamba. Mentre gli esercizi per le gambe pesati creano massa muscolare magra nelle tue gamme per la scultura, non hanno effetti immediati sui depositi di grasso. Questo non significa che dovresti abbandonare l'allenamento - tutto l'esercizio ti aiuta a renderti più snello nel tempo. Tuttavia, la perdita di grasso deriva principalmente da un deficit calorico e non è possibile scegliere una parte del corpo specifica da abbattere.
Calorie bruciate
Il bruciare i grassi è tutto sulle calorie, e mentre le maglie delle gambe pesate ne bruciano alcune, non sono una soluzione autonoma per la perdita di peso. In media, il sollevamento di pesi brucia circa 112 calorie in mezz'ora per una persona 155-pound. Considerando un chilo di grasso si parla di calorie 3,500, puoi vedere quanto sarebbe poco pratico dimagrire con nient'altro che una macchina per il peso. La verità è che l'attività prolungata di esercizi cardio, come il jogging, il ciclismo, il salto con la corda e le escursioni, brucia molto più calorie dell'allenamento con i pesi.
Muscolo per il metabolismo
Non rinunciare ancora ai pesi: possono essere una parte importante della tua strategia di perdita di grasso. Questi esercizi costruiscono massa muscolare magra, il che significa due cose: finirai con le gambe shapelier e un metabolismo leggermente più alto nel tempo. Questo perché la composizione corporea influenza il tuo tasso metabolico; più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo. Il muscolo richiede più energia per sostenere rispetto al grasso, che è essenzialmente un peso morto. Quindi la costruzione muscolare fa sì che il tuo corpo a bruciare più calorie ventiquattr'ore su ventiquattro.
Linee guida per l'allenamento della forza
Gli esercizi con le gambe ponderate rientrano nella categoria di allenamento per la forza e il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie ha qualcosa da dire su questo tipo di allenamento. L'organizzazione raccomanda di eseguire l'allenamento della forza almeno due volte a settimana (oltre al cardio) per mantenere la forza e l'equilibrio e per respingere le malattie croniche. Ma non concentrarti solo sulle gambe: devi lavorare su tutti i principali gruppi muscolari, tra cui gambe, fianchi, schiena, addominali, petto e braccia. Consenti sempre almeno un giorno affinché i gruppi muscolari si riprendano prima di allenarli di nuovo.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Sebbene l'esercizio sia essenziale per una buona salute, il modo più rapido per perdere peso è cambiare la dieta. Questo significa ridurre alle calorie 1,200 al giorno, secondo MayoClinic.com. Ottieni la tua energia da fonti nutritive come frutta e verdura, pane integrale, pasta e cereali e proteine magre come legumi, soia e yogurt. Stare lontano da grassi trans e saturi, aderendo all'olio di oliva, noci e altri grassi vegetali.
