Le flessioni richiedono lavoro dai muscoli pettorali.
A causa del non aver bisogno di attrezzature supplementari per l'allenamento con i pesi, il push-up è un esercizio che può essere eseguito ovunque. Per questo motivo, potresti essere tentato di adattarlo più volte durante la settimana. Tuttavia, il push-up è un esercizio di allenamento della forza e quindi deve essere incorporato in una routine di allenamento, proprio come qualsiasi altro allenamento di forza. Il completamento dei flessioni il giorno successivo all'allenamento toracico limiterà o addirittura impedirà l'evoluzione della forza muscolare e delle dimensioni.
Importanza del riposo
Il tempo tra i tuoi allenamenti è essenziale per il recupero dei muscoli; hanno bisogno di 48 ore di riposo. Gli allenamenti di allenamento con i pesi mettono sotto stress i muscoli del petto che li distruggono. Dopo gli allenamenti di allenamento con i pesi sul petto, i muscoli del torace rimangono affaticati e danneggiati. È durante il periodo tra i tuoi allenamenti che i tuoi muscoli pettorali sono in grado di guarire e svilupparsi.
Muscoli pushup
Mentre il push-up richiede il contributo dei muscoli della spalla e del tricipite, sono i muscoli del torace che sono maggiormente coinvolti. Anche se non si usano bilancieri, manubri o altri attrezzi appesantiti durante il pushup, i muscoli del petto devono ancora superare il proprio peso corporeo. Pertanto, il push-up pone i muscoli del torace sotto lo stesso tipo di stress di qualsiasi altro esercizio di allenamento della forza toracica.
Considerazioni
Se esegui flessioni il giorno successivo all'allenamento toracico, previeni che i muscoli del torace si riprendano adeguatamente. Di conseguenza, si impedisce al muscolo di guarire se stesso e quindi prevenire la crescita muscolare o miglioramenti di forza. Secondo Keith E. Cinea della National Strength and Conditioning Association, dopo allenamenti toracici estremamente elevati, che potrebbero includere quelli che presentano esercizi multipli al torace eseguiti in numerose serie di ripetizioni 10 e 12, i muscoli del torace possono persino richiedere ore 72 di riposo.
Programma appropriato
Poiché il pushup richiede lavoro dai muscoli del torace, non si dovrebbero eseguire flessioni il giorno successivo all'allenamento toracico. In effetti, il pushup sarebbe un esercizio appropriato da incorporare nell'allenamento toracico stesso. Tutti gli esercizi sul torace devono essere completati nello stesso allenamento e gli allenamenti del torace dovrebbero essere programmati per due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi, ad esempio il martedì, il giovedì e il sabato.
