Impara le corrette tecniche di salto e atterraggio sul jumpboard del riformatore.
Durante una tipica sessione di Pilates, il tuo corpo esegue una serie di movimenti fluidi, fluidi e morbidi. A volte, però, non sei semplicemente dell'umore adatto. Sembra che tu abbia bisogno di un allenamento Jumpboard di reformer. Il jumpboard, una piattaforma add-on ampia e stabile per il riformatore, facilita gli esercizi di salto, corsa e salto. Fornisce un ambiente perfetto per imparare come eseguire movimenti esplosivi e specifici per lo sport in quella forma meticolosa di Pilates che conosci e ami. Potresti anche bruciare alcune calorie in più durante il processo.
Perché le ragazze dovrebbero saltare
Chiedi a qualcuno di fare un video di te e del tuo uomo che esegue una routine di salto. Mentre guardi il video, nota come le sue ginocchia si piegano quando atterra. Le tue ginocchia sono probabilmente relativamente diritte. Sono gli atterraggi a gambe dritte, causati da deboli muscoli posteriori della coscia, che rendono le donne vulnerabili alle lesioni al ginocchio, spiega la fisioterapista Laura Ramos, ideatore del programma Girls Can Jump. Ramos, come molti altri allenatori sportivi, usa esercizi pliometrici per addestrare le donne ad usare le corrette meccaniche di atterraggio. Spiega che saltare implica uno sforzo coordinato tra braccia, gambe, glutei, piedi e caviglie. Ultimo ma non meno importante, l'esercizio pliometrico richiede forza centrale, o quello che Pilates chiamava "la centrale elettrica".
Imparare a saltare
Non scherzare con la pliometria se non sei abituato a saltare su superfici dure. I trapani tipici possono logorare la colonna vertebrale e le articolazioni del piede, della caviglia, del ginocchio e dell'anca. L'American Council on Exercise consiglia che le forze sostenute dal saltare su superfici dure possano essere uguali fino a sette volte il peso corporeo. Al contrario, la tavola da salto viene eseguita da una posizione supina, che consente di eseguire i movimenti con il minimo sforzo articolare. Dal momento che il carrello del jumpboard supporta la colonna vertebrale, il jumpboard aiuta a minimizzare i movimenti del busto superiori superflui e che sprecano energia tipici dei principianti saltatori.
Pilates aerobici
In una tipica sessione di Pilates, inspira per prepararti all'esercizio, espira per eseguire il movimento, inspira per fermarsi per un secondo, poi inspira per tornare. Dimentica tutto ciò durante l'allenamento con il trampolino plyometric. Il potere che sviluppi nell'esercizio pliometrico dipende dalla tua capacità di ricominciare immediatamente dopo l'atterraggio da un salto, spiega l'allenatore atletico Brian Mackenzie. Segui questo consiglio e aggiungi una leggera componente aerobica al tuo allenamento in jumpboard, ma diventiamo realistici. Il jumpboard fornisce un migliore condizionamento aerobico rispetto a una sessione di base del riformatore Pilates, ma avrà solo effetti cardiovascolari minimi su una diva aerobica altamente allenata. La nonna inattiva riceverà maggiori benefici aerobici. Tuttavia, ogni piccola caloria bruciata conta.
Jumpboard Rehab
Una distorsione alla caviglia spesso causa una perdita di propriocezione o la consapevolezza del corpo della sua posizione nello spazio. Quando perdi la propriocezione, ti senti letteralmente perso nello spazio e sempre più suscettibile di slogarsi la stessa caviglia più e più volte. Alcuni fisioterapisti usano il trampolino di lancio del riformatore Pilates per la riabilitazione della caviglia. Dalla tua posizione sul riformatore, è impossibile vedere cosa stanno facendo i tuoi piedi e le tue caviglie. Questa è davvero una buona cosa. Dal momento che non puoi vedere i tuoi piedi, devi sentire quello che stanno facendo, e quindi riconquistare la propriocezione. Una tipica sequenza di riabilitazione potrebbe iniziare con esercizi di piedi e caviglie e gradualmente progredire verso i movimenti di salto.
