L'allenamento cardio ad alta intensità brucia più calorie in meno tempo.
Lo scoppio del tapis roulant, o l'interval training, è una tecnica di esercizio in cui all'improvviso eserciti uno sforzo e un'energia eccessivi. Un esempio di esplosione sta camminando vivacemente per alcuni minuti, e poi improvvisamente esplode in una corsa rapida per alcuni secondi fino a un minuto. L'allenamento a raffica comporta l'uso di entrambi i sistemi aerobici e anaerobici per bruciare i grassi. Questa tecnica di esercizio aiuta anche il tuo corpo a costruire e rafforzare i tuoi muscoli, mentre aumenta la tua potenza e resistenza.
Esercizio aerobico ed anaerobico
Esercizio aerobico, come corsa, bicicletta e ginnastica, brucia i grassi e migliora la salute cardiovascolare. Hai anche il potere di bruciare i grassi nel tuo sistema anaerobico. Il tuo sistema aerobico utilizza l'ossigeno per metabolizzare carboidrati e grassi. Il tuo sistema anaerobico utilizza glicogeno muscolare e grasso come combustibile. Vi sono alcune prove che l'allenamento a intervalli di breve durata può essere più efficace nell'utilizzare il grasso come combustibile rispetto all'esercizio aerobico costante da solo. Secondo un articolo pubblicato sul "Journal of Applied Physiology", dopo due settimane di allenamento con intervalli di sprint di 15 minuti, l'uso di grasso muscolare per i partecipanti è aumentato e la capacità di resistenza è raddoppiata. L'esercizio anaerobico, come quello che si verifica quando si eseguono esplosioni di corsa ad alta intensità, brucia più grasso più velocemente rispetto a un esercizio aerobico costante da solo.
Root Root Routine di routine
Inizia la tua routine con un periodo di riscaldamento camminando su un tapis roulant per cinque minuti, e poi gradualmente accelerare fino a raggiungere un ritmo jogging vivace. Una volta che ti sei riscaldato, farai una serie di corse ad alta intensità per un breve periodo di tempo seguito da una corsa a bassa intensità per il recupero. Corri più veloce che puoi con tutta la quantità di energia che puoi accumulare per 30 a 60 secondi. Rallentare fino a una corsa veloce per 30 a 60 secondi da recuperare. Una volta recuperato, esplodere in una corsa a tutto campo al massimo sforzo di nuovo per 30 a 60 secondi, seguito da un altro periodo di recupero da 30- a 60-secondi a un jog attivo. Ripeti il modello per un totale di sei volte. Quando la resistenza e la forza aumentano, prova la stessa tecnica di tapis roulant con il tapis roulant impostato su una pendenza di gradi 10. Aumenta la pendenza aumentando la forza e la resistenza.
Benefici
Lo scoppio del tapis roulant fa uso di entrambi i sistemi energetici nel corpo; aerobico, che il tuo corpo usa quando cammina; e anaerobico, che il tuo corpo usa quando scatta. Entrambi questi sistemi combinati aiutano il tuo corpo a perdere peso più velocemente rispetto all'utilizzo di un solo sistema. L'acido lattico è prodotto dall'esercizio anaerobico e si accumula nei muscoli; quindi, la "brucia" che senti mentre fai un esercizio vigoroso sono i tuoi muscoli che bruciano glicogeno per il carburante. Quando rallenti durante la parte aerobica della routine di scoppio, il sistema aerobico aiuta a rimuovere l'acido lattico dai muscoli mentre recuperi. Lo scoppio può aiutare a migliorare la velocità, la resistenza e la salute cardiovascolare. La rapida perdita di peso è un altro vantaggio quando combinato con un piano alimentare sano.
Frequenza
Lo scoppio del tapis roulant è un esercizio ad alta intensità da cui il corpo dovrà riprendersi. È meglio eseguire un tapis roulant scoppiando da due a tre giorni ogni settimana in giorni non consecutivi. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare, guarire e costruire muscoli. Se sei un principiante e non hai esercitato molto in passato, consulta il tuo medico prima di iniziare a correre a pieno ritmo. Parla con un personal trainer certificato o un altro esperto di fitness sul tuo attuale livello di forma fisica e sui tuoi obiettivi. Inizia lentamente. Mentre sviluppi la tua resistenza, puoi esercitare più frequentemente ed esercitare più a lungo.
