La corda da salto ti dà un modo efficace per lavorare il tuo corpo.
Quando eri una ragazzina che si aggirava attorno a una corda per saltare, non preoccupati se stavi bruciando calorie o tonificando i muscoli. Ma è tutto cambiato ora che sei una donna. Hai un sacco di cose per la testa e sviluppare un killer di addominali è uno di questi. È una buona cosa che tu possa uccidere due piccioni con una fava. Se vuoi riprendere la corda, sarai felice di sapere che puoi lavorare gli addominali allo stesso tempo. Tutto ciò che serve è una piccola strategia.
Stabilità del nucleo
La corda per saltare è uno degli esercizi cardio più impegnativi per gli addominali. Attacca ogni parte del tuo corpo dall'alto verso il basso e costringe il tuo nucleo a far muovere tutto insieme. Senza stringere e stabilizzare i muscoli del core, non sarai in grado di completare il movimento - almeno non per molto tempo - che è ciò che lo rende un allenamento potente per gli addominali. I tuoi muscoli addominali sono attivati e lavorati fornendo stabilità e aiutando anche a fornire il potere di manovrare la corda.
Calorie Blast
Un altro modo di saltare la corda agisce sugli addominali facendo saltare le calorie e rimuovendo il grasso dal tuo corpo così puoi vedere i muscoli sottostanti. Secondo Harvard Health, una persona di 125 chili può bruciare 300 calorie in 30 minuti mentre salta la corda. Quando combinato con una dieta sana, allenamenti cardio come quello può aiutarti a tagliare il grasso più velocemente di uno senza l'altro. E con la capacità della corda da salto di bruciare calorie ad un ritmo così rapido, sarai sicuro di infilarti al centro se ti infili.
Ganci di centraggio
Al di là del semplice spostamento della corda intorno al tuo corpo, puoi ottenere un numero specifico facendo alcune mosse strategiche. Invece di saltare come al solito, esegui le ginocchia alte mentre fai ruotare la corda. Mentre la corda si muove, fai uno scricchiolio in avanti verso il tuo ginocchio ad ogni altra rivoluzione. Dopo aver completato un set, accenderlo scricchiolando sull'altro lato per il prossimo. Facendo questo aggiungerai il lavoro di base al tuo allenamento cardiovascolare.
Esercizi per la corda ab
Se hai finito il tuo allenamento cardio e vuoi lavorare di più, non mettere via la corda. Può effettivamente migliorare la normale routine ab e aiutarti ad aggiungere ulteriore sfida e creatività. Prova a mettere la corda sul pavimento di fronte a te e allineando le mani lungo il bordo per una serie di alpinisti. Alzati, raddoppia la corda e mettila tra le mani. Estendi le braccia sopra la testa e fai piegature laterali per lavorare gli obliqui. Con le braccia ancora distese, abbassare la corda a livello del petto e fare scricchiolii in avanti con alternanza di alzate al ginocchio.
