L'arricciatura della gamba seduta si concentra principalmente sui muscoli posteriori della coscia.
I ricci per le gambe sono ottimi esercizi per la parte inferiore del corpo che possono essere eseguiti utilizzando vari attrezzi ginnici. Ci sono numerose varianti per l'arricciatura delle gambe. È possibile eseguire l'esercizio seduto, in piedi o sdraiati e con cavi o leve. Tutte le variazioni si concentrano sulla parte posteriore delle gambe e, sebbene non mirino specificamente ai tuoi glutei, alcune variazioni usano i glutei come muscoli secondari.
Esecuzione
L'arricciatura delle gambe è considerata un esercizio di isolamento perché isola o utilizza un'articolazione, in questo caso l'articolazione del ginocchio. Indipendentemente dal posizionamento o dall'attrezzatura che si sta utilizzando, i ricci delle gambe comportano una flessione delle ginocchia e il portare i talloni delle ginocchia verso le natiche. Quindi abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza e ripetere.
I muscoli hanno funzionato
Uno studio del numero di maggio 1999 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha concluso che l'arricciatura delle gambe è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli posteriori della coscia o la parte posteriore delle gambe. I muscoli sinergici o quelli che assistono nell'esercizio e sono quindi anche rafforzati sono il gastrocneme nel polpaccio, il sartorio e il gracile nella parte superiore della gamba e i flessori del popliteo o del ginocchio. A seconda della variazione dell'esercizio che stai utilizzando, potresti anche essere in grado di lavorare i muscoli della glute in misura minore.
variazioni
I glutei sono composti da tre diversi muscoli: il grande gluteo, medio e minimo. Alcune variazioni del riccio delle gambe utilizzano uno o più di questi muscoli come matrici secondarie. L'arricciatura gamba stabilizzata utilizza il massimo gluteo come stabilizzatore mentre l'arricciatura delle gambe in piedi del cavo e l'arricciatura delle gambe piegate su cavo utilizzano il gluteo medio e il minimo gluteo come stabilizzatori. La gamba inginocchiata gamba arricciatura utilizza il gluteo medio e il grande gluteo come stabilizzatori.
Esercizi di glutei
Uno studio pubblicato nel numero 1999 della rivista "Fitness Matters" dell'American Council of Exercise ha classificato i migliori esercizi di glutei. Lo studio ha osservato che l'estensione quadruped di lui è il miglior esercizio per rafforzare sia il grande gluteo che il piccolo gluteo. Lo studio ha inoltre rilevato che questo esercizio è molto più efficace dello squat tradizionale che è stato a lungo considerato il gold standard per rafforzare i muscoli del gluteo.
