Toni le braccia e riduci la vita con la macchina ellittica.
Le macchine per esercizi sono sinonimo di palestra e, se usate correttamente , può aiutarti a tonificare i muscoli e a perdere peso. Mentre la perdita di peso è generalmente associata all'esercizio cardiovascolare, è importante notare che l'allenamento della forza può fare molto per abbassare i numeri sulla scala. L'allenamento per la forza costruisce il tessuto muscolare, che richiede al tuo corpo di bruciare più calorie. Nel tempo, questo può portare a una significativa perdita di peso. Ci sono diverse macchine in palestra che puoi usare per le tue braccia e ti aiuteranno anche a perdere peso.
Macchina ellittica
L'ellittica è una macchina da palestra che ti consente di lavorare contemporaneamente le braccia e la parte inferiore del corpo durante l'allenamento cardiovascolare sistema. L'uso regolare dell'ellittico e ad un ritmo impegnativo può portare a braccia tonica e perdita di peso complessiva. La maggior parte delle ellittiche ti consente di regolare la resistenza e l'inclinazione a cui ti alleni. Più alta è la resistenza e più ripida è la pendenza, più difficile sarà il tuo allenamento. Per ottenere il massimo beneficio per le braccia e la vita dall'ellittico, utilizzare una resistenza impegnativa a una pendenza moderata per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. Usa le maniglie il più possibile. Per una bruciatura ancora maggiore di calorie, prova l'allenamento ad intervalli in cui lavori duramente per uno o due minuti e poi concediti un minuto di recupero. Continua a ripetere il ciclo di lavoro fino a quando non hai completato il tempo di allenamento desiderato.
Cable Tower Machine
La cable tower è una macchina da palestra che funziona efficacemente con le tue braccia. Stare di fronte alla torre e afferrare la maniglia della barra del cavo basso con una impugnatura sotto il braccio con entrambe le mani per colpire i bicipiti. Con i gomiti piegati vicino al corpo, solleva la barra verso il petto piegando le braccia ai gomiti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui un push-down del tricipite con il cavo per lavorare la parte posteriore delle tue braccia. Stare di fronte alla macchina via cavo e afferrare la maniglia della barra del cavo alto con un'impugnatura. Inizia con i gomiti piegati e la maniglia posizionata a livello del torace. Tenendo i gomiti vicini al corpo, tirare la barra verso i fianchi estendendo gli avambracci.
Macchina per spalline
La macchina per presse per spalle offre un allenamento impegnativo per la zona del braccio, in particolare per le spalle e il tricipite. Questa macchina, che consente di imitare i movimenti della pressa a spalla libera senza la necessità di uno spotter, è perfetta per i principianti. Sedersi sul sedile fornito e regolare la resistenza. Raggiungere e afferrare le maniglie con una presa overhand. Premere le maniglie verso l'alto estendendo i gomiti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Lat Pulldown Machine
Mentre la macchina di pulldown lat si rivolge in modo specifico alla maggior parte dei muscoli della schiena, funziona anche con diversi muscoli nelle braccia. Questa macchina è adatta per quasi tutti i livelli di forma fisica ed è un modo efficace per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Sedersi alla macchina con le ginocchia posizionate sotto i pattini e i piedi appoggiati sul pavimento. Regolare la resistenza e quindi afferrare la maniglia con una presa larga overhand. Piega le braccia per tirare la maniglia verso il petto e poi lentamente tornare alla posizione iniziale.
