Gli eventi di triathlon possono essere effettivamente integrati nel tuo allenamento Ironman.
Completare un Ironman è raggiungere la vetta di una delle montagne più alte di risultati atletici. L'allenamento, l'alimentazione, le attrezzature e la pianificazione devono riunirsi perfettamente affinché le cose procedano senza intoppi il giorno dell'evento. Con il tuo evento principale probabilmente programmato mesi lungo la strada dall'inizio della tua formazione seria, non abbiate paura di competere in triathlon più brevi lungo la strada. In effetti, l'inserimento di eventi competitivi nel ciclo di allenamento può effettivamente migliorare le probabilità di successo.
Periodizzazione
I migliori atleti incorporano la periodizzazione nelle loro strategie di allenamento. Ciò significa che pianificano variazioni nella loro formazione per evitare di diventare stantii o eccessivi allenamenti. Le variazioni implicano volume di allenamento, intensità e specificità. La periodizzazione riuscita incoraggia gli adattamenti continui ad aumentare progressivamente le richieste di formazione. In un tipico programma di periodizzazione, come descritto da Stone e O'Bryant nel loro libro "Allenamento con i pesi: un approccio scientifico", il volume di allenamento diminuisce mentre l'intensità e la specificità aumentano quando si avvicina la data di un'importante competizione. L'obiettivo finale di un programma di periodizzazione ben progettato è quello di raggiungere il massimo potenziale di performance entro la data dell'evento. Incorporare eventi di triathlon più brevi nel tuo programma di allenamento può aiutarti a raggiungere mini-picchi nel tuo allenamento periodico mentre miri al summit Ironman.
Vantaggi pratici
Durante il tuo allenamento, probabilmente sperimenterai una moltitudine di variabili. Questi includeranno abbigliamento, come ad esempio le scarpe, la muta o il reggiseno sportivo che funzionano meglio, le variabili dell'attrezzatura come l'altezza del sedile preferita sulla bicicletta, le variabili nutrizionali come l'acqua rispetto alle bevande sportive o i gel rispetto ad altre fonti di carburante mentre si è in viaggio. L'ultima cosa che vuoi è mostrarti sulla linea di partenza del tuo Ironman senza aver elaborato queste variabili. L'esperienza acquisita nelle competizioni di triathlon ti aiuterà a perfezionare ciò che funziona e ciò che non funziona per te.
Il bordo psicologico
Il libro "Essentials of Strength Training and Conditioning" dedica un capitolo alla psicologia dello sport. Gli autori di contributi Bradley Hatfield ed Evan Brody sottolineano che le abilità psicologiche più importanti per un atleta sono la pratica della qualità e un'esposizione competitiva di successo. Se trascorri tutto il tuo tempo in allenamento e non hai tempo a gareggiare, non hai la possibilità di sperimentare un'esibizione competitiva di successo. Incorporando triathlon competitivi nel tuo allenamento, hai l'opportunità di liberarti dai tuoi nervi sperimentando il successo in piccole dosi che portano al tuo Ironman.
Putting It All Together
Inserisci un triathlon di sprint di un paio di mesi nel tuo programma di allenamento. Pianifica di partecipare a un triathlon a distanza olimpica un paio di mesi dopo. Completa almeno un mezzo Ironman un paio di mesi prima del tuo evento Ironman programmato. Conquistando questi picchi successivi nel tuo programma di allenamento periodico, dovresti essere preparato fisicamente, emotivamente e mentalmente per il tuo grande summit Ironman.
