Puoi Bere Frullati Di Proteine ​​Per Farti Aumentare Di Peso?

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Le scosse proteiche non sono necessarie per l'aumento di peso.

I frullati di proteine ​​possono sembrare una soluzione facile e gustosa quando devi aggiungere un po ' sterline e possono aiutarti ad aumentare di peso. Tuttavia, non fare affidamento su frullati di proteine ​​- o qualsiasi singolo alimento - per soddisfare una gran parte delle tue necessità quotidiane. Una dieta sana è varia e comprende un vasto assortimento di alimenti di tutti i gruppi alimentari.

Frullati e peso

Indipendentemente da ciò che mangi, aumenterai di peso consumando più calorie di quelle che brucia. Per ogni eccedenza di 3.500 calorie, metterai circa un chilo di grasso corporeo. Pertanto, se il tuo peso è stabile sulla tua dieta attuale, l'aggiunta di un frullato proteico da 500 calorie al tuo piano alimentare normale ogni giorno ti farà guadagnare un chilo ogni settimana. Ma non hai bisogno dei frullati per raggiungere questi obiettivi calorici - qualsiasi tipo di cibo o bevanda lo farà. Concentrati a mangiare da 500 a 1.000 calorie in più di quelle che usi ogni giorno per aumentare di peso a un tasso sostenibile e sostenibile.

Guadagno di peso

Mangiare per guadagnare peso pianificando cinque o sei mini pasti durante il giorno invece che solo tre ; questo ti permette di ottenere più calorie senza farti ingombrare. E non usare l'aumento di peso come scusa per scaldare il cibo spazzatura: è necessario bilanciare la dieta con cereali integrali, frutta, verdura e fonti proteiche non trasformate. Pane integrale e pasta, avocado, noci, formaggi a basso contenuto di grassi e frutta secca sono tutte scelte salutari. Bevi succhi, frullati di frutta o frullati di proteine ​​con i tuoi pasti al posto dell'acqua, e consumali liberamente. Anche l'attività fisica è importante; esercizi di potenziamento muscolare in particolare costruiscono massa muscolare per un aumento di peso

Frullati contro cibo

Nonostante le affermazioni coraggiose sulle etichette - e il prezzo elevato - i frullati di proteine ​​non sono fonti di proteine ​​migliori dei cibi solidi . Puoi facilmente soddisfare i bisogni di proteine ​​con salmone, uova, soia e qualsiasi altra specialità ricca di proteine. Inoltre, i frullati di proteine ​​sono tipicamente bevande elaborate che mancano delle sostanze nutritive di cibi integrali. Anche quando una bevanda è fortificata con alcune vitamine e minerali, non può competere nutrizionalmente con l'ampio spettro di sostanze nutritive negli alimenti non trasformati.

Rischi proteici

Se hai già abbastanza proteine ​​dal cibo, salta la scossa . Le proteine ​​extra possono essere dannose per la salute, causando la disidratazione in quanto l'organismo utilizza l'acqua in eccesso per metabolizzarla. Questo può essere particolarmente pericoloso se ti stai allenando pesantemente. Alti livelli di proteine ​​sono anche legati alla perdita di calcio attraverso l'urina, secondo l'American Council on Exercise. Nel tempo, questo può portare all'osteoporosi. Tra il 10 e il 35 percento delle calorie totali dovrebbero provenire da proteine ​​e l'indennità giornaliera raccomandata per le proteine ​​è di 46 grammi per le donne adulte.