Il ferro pompante aggiunge peso muscolare.
Schiavi in palestra e quasi mai imbroglia il tuo programma di dieta accuratamente preparato - ma i numeri sul la scala non cambia, anche se il girovita si restringe. È abbastanza possibile perdere pollici ma non chili, e se questo sta accadendo a voi potrebbe significare una maggiore forma fisica. Mantieni la tua routine; se la bilancia è d'accordo o no, stai migliorando il tuo aspetto e la tua salute.
Grasso vs Muscolo
Il muscolo è più denso del grasso, il che significa che un pollice quadrato di muscolo pesa più di un pollice quadrato di grasso. Quando si bruciano i grassi e si aumenta il muscolo allo stesso tempo, il muscolo aggiunto può superare il tessuto adiposo perso, anche se occupa meno spazio. Pertanto, le tue misurazioni possono diminuire mentre il tuo peso rimane uguale - o addirittura aumenta. Se stai facendo esercizio ma non hai cambiato la tua dieta, probabilmente stai perdendo grasso e ingrassando più o meno alla stessa velocità. Indipendentemente dal peso, diventi più sano mentre abbassi la percentuale di grasso corporeo mentre guadagni la massa muscolare magra.
Esercizio e grasso
Il tipo di esercizio che fai ha un ruolo nel guadagno muscolare contro la perdita di grasso. L'esercizio aerobico, o cardio, brucia efficacemente le calorie per un effetto immediato più forte di bruciare i grassi. Gli esercizi cardio includono corsa, nuoto e utilizzo di macchine ellittiche. Gli esercizi di allenamento della forza bruciano anche alcune calorie, ma si concentrano principalmente sulla costruzione del tessuto muscolare. Gli esempi includono il sollevamento pesi o l'esecuzione di flessioni e flessioni. Il tessuto muscolare richiede più calorie rispetto al grasso, quindi la costruzione muscolare aumenta il metabolismo a riposo.
Grasso viscerale
Una linea più sottile può indicare una perdita di grasso viscerale - anche se non hai perso un chilo, secondo Harvard Medical Scuola. Il grasso viscerale si trova nel profondo dell'addome. Più problematico del grasso sottocutaneo appena sotto la pelle, il grasso viscerale emette molecole che aumentano il rischio di asma, malattie cardiache e cancro al seno. Questo tipo di grasso scompare più facilmente del grasso sottocutaneo, scomparendo con l'esercizio fisico, migliorando la dieta e possibilmente riducendo lo stress, secondo Harvard.
Perdita di grasso sano
Se hai un eccesso di grasso corporeo, concentrati su come perdere il modo sano di preoccuparsi della scala. Le donne di solito perdono il grasso in modo sicuro con 1.500 calorie al giorno o 1.800 calorie con un regolare esercizio fisico. Questo è abbastanza per frenare la fame e garantire una corretta alimentazione. Ricevi da 150 a 300 minuti di esercizio cardio moderato ogni settimana o da 75 a 150 minuti di cardio vigoroso, distribuiti in più giorni. L'allenamento di forza è anche importante per la salute generale e il mantenimento del peso, quindi lavora tutti i gruppi muscolari due o tre volte alla settimana.
