Una corretta alimentazione aiuta ad aumentare la tua energia dopo una corsa mattutina.
Saltare fuori dal letto, allacciare le scarpe da corsa e uscire dalla porta per una corsa mattutina può essere un modo eccitante per iniziare la giornata, soprattutto se stai cercando di perdere qualche chilo o mantenere un corpo attivo. Il crash di energia post-corsa che puoi sperimentare, tuttavia, è abbastanza per farti iniziare a colpire il pulsante "Snooze" ogni mattina. È comune avere la tua energia zappata dopo una corsa, ma un'alimentazione corretta può aiutarti a ripristinare la sensazione di portamento al mondo.
Bevi acqua durante la corsa e nelle ore che seguono per idratare il tuo corpo e reintegrare il fluido che hai perso attraverso il sudore. Portare una bottiglia d'acqua piena e idratarsi durante la corsa è importante per evitare la disidratazione. "Runner's World" consiglia di consumare tra 5 e 12 once di acqua per ogni 15 a 20 minuti che corri. Dopo aver terminato l'allenamento, bevi fino a 24 once d'acqua per ogni chilo che hai perso durante la corsa.
Consuma un pasto ricco di carboidrati e proteine per aiutare a reintegrare il tuo corpo e darti una sferzata di energia. Gli alimenti ricchi di carboidrati che favoriscono il consumo al mattino includono pane, cereali e frutta fresca, mentre gli alimenti ricchi di proteine includono uova, yogurt e noci. Se non hai tempo di sederti per una colazione adeguata, getta un contenitore di noci e una mela nella borsa perché il tuo tragitto lavorativo.
Fai un pisolino per riposare i muscoli se scopri che il pisolino ti dà energia. Un pisolino non funzionerà sempre se sei a corto di tempo al mattino, ma se hai 15 a 30 minuti per sdraiarti in silenzio, puoi spesso sentirti ringiovanito quando ti alzi per continuare la giornata.
Articoli di cui avrai bisogno
- Acqua
- Alimenti ricchi di carboidrati e proteine
Suggerimenti
- Correre diversi giorni alla settimana è un modo semplice per soddisfare la raccomandazione del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti secondo cui gli adulti ricevono almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana.
- Può essere difficile tenere traccia del peso che perdi durante ogni corsa, ma se vuoi seguire da vicino la raccomandazione "Runner's World" di un massimo di 24 once d'acqua per chilo perso, pesati nel nudo prima e dopo la corsa.
- "Runner's World" raccomanda di consumare un drink sportivo durante le corse che durano più di un'ora, poiché le bevande sportive contengono alti livelli di carboidrati per alimentare il tuo corpo.
Avvertenze
- Trascorri sempre qualche minuto prima e dopo la corsa. La rivista "Shape" raccomanda allungamenti dinamici prima dell'allenamento e allungamenti statici durante il periodo di raffreddamento.
- Evita di correre se hai dolore ai muscoli e alle articolazioni.
