Braccia tonica e forte sono un bellissimo accessorio.
Correre, andare in bicicletta e fare jogging sono tutti esercizi stimolanti per aiutarti a metterti in forma e rimanere in forma. Ma che mi dici delle tue braccia? Se hai notato, le tue braccia sono probabilmente meno sviluppate, meno tese e meno tonica di quanto vorresti, ma un allenamento incrociato può risolvere il problema. Il cross-training è semplicemente alternando diversi tipi di esercizi. Corridori e ciclisti tendono a concentrarsi sulle gambe, sul core e sul cardio per forza e resistenza. L'aggiunta di alcuni allenamenti del braccio due giorni ogni settimana può aiutare a rafforzare le braccia e la parte superiore del corpo per migliorare le prestazioni atletiche. Puoi persino allenarti con il cross-training nella tua routine quotidiana di esercizi alternando tra la tua routine regolare e un nuovo allenamento al braccio. Anche le tue braccia sembreranno grandiose.
Vantaggi del Cross-Training
Il cross-training aiuta a mantenere tutto il tuo corpo condizionato e al massimo della forma fisica. Aiuta anche a evitare la noia che può scaturire dal fare la stessa vecchia routine di esercizio giorno dopo giorno. Aggiungi un po 'di pepe al tuo allenamento e prova qualcosa di nuovo. L'allenamento incrociato riduce il rischio di lesioni da uso eccessivo. Fare lo stesso esercizio ogni giorno può mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni. Cambia la tua routine aggiungendo un po 'di esercizio per dare un po' di riposo agli altri muscoli e articolazioni. Lavorando le braccia e il resto del corpo, godrai anche di una migliore forma fisica complessiva.
Esercizi per il corpo
Usa le braccia per controbilanciare il movimento della parte inferiore del corpo quando corri, corri e cammina, quindi le braccia forti sono essenziali per ottenere il massimo dall'allenamento quotidiano. I tuffi della sedia aiutano a rafforzare i tricipiti, uno dei muscoli del braccio più trascurati. Righe e flessioni delle bande di resistenza lavorano su tutto il braccio e sul petto. Esegui ripetizioni 10 di ogni esercizio prima della corsa giornaliera o alternata di un giorno di corsa e degli esercizi di peso corporeo delle braccia del giorno successivo.
Resistenza Cross-Training
Se vuoi guardare bene in un top senza maniche o in un costume da bagno, vorrai braccia sode e toniche. Sebbene l'aspetto sia importante, le braccia forti sono essenziali per migliorare la resistenza e la potenza. Avrai bisogno di alcuni manubri e una fascia da ginnastica per fare qualche allenamento di resistenza a casa. Usa le macchine per i pesi in palestra. Le pressioni sulle spalle lavorano su tutto il braccio e la zona delle spalle. Fai le file a casa usando una fascia per esercizi di resistenza o dei manubri, o metti quei manubri per lavorare sul retro delle tue braccia facendo alcuni tricipiti.
Circuiti Cross-Training
I circuiti di allenamento incrociato trasformano un allenamento regolare in una routine frenetica che manterrà i muscoli a canticchiare per ore. Mescola la tua routine quotidiana due volte alla settimana combinando la normale routine cardio con alcuni circuiti di allenamento della forza delle braccia. Inizia con il tuo normale allenamento cardio, che si tratti di ciclismo, corsa o nuoto. Fai il tuo cardio per circa 10 minuti, poi fermati e fai flessioni per cinque minuti. Avvia immediatamente il tuo cardio per altri minuti 10. L'allenamento del braccio successivo può essere un po 'di pullup o cinque minuti di riccioli bicipiti con manubri. Preplan il tuo circuito in modo che ti muovi senza intoppi tra esercizi cardio e rinforzo del braccio.
