Più peso si traduce in una maggiore combustione di calorie.
Non tutti gli allenamenti sono uguali quando si tratta del numero di calorie bruciate. L'esercizio brucia quantità diverse di calorie in base al tipo, all'intensità e alla durata dell'allenamento. Ma anche il tuo corpo è un fattore. Quante calorie bruciate dall'esercizio fisico è in gran parte influenzata da quanto pesate.
Effetto del peso
Più pesate, più energia ci mette il vostro corpo a funzionare. Ciò significa che una persona più pesante brucerà più calorie facendo le stesse attività di una persona più leggera. Questo vale sia quando si è a riposo sia quando si svolgono attività fisiche. Si applica anche a persone in sovrappeso, nonché a individui con massa muscolare superiore.
Esempi
Un'ora di aerobica ad alto impatto brucia 420 per una persona che pesa 125 sterline, ma brucerà 504 calorie per qualcuno chi pesa 150 libbre. Una persona che pesa 200 chili, d'altra parte, brucia 672 calorie da un'ora di aerobica ad alto impatto. Un'ora di giocare a basket può bruciare 216 calorie se pesano 125 libbre, ma se pesassi 150 libbre brucerai 576 calorie. A 200 sterline questa stessa attività può far cadere 768 calorie.
Paradox di perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso, potresti scoprire che la tua perdita di peso rallenta nel tempo. Parte della ragione di questo è che man mano che si dimagrisce il corpo utilizza sempre meno calorie per svolgere le stesse attività. In breve, questo significa che perdere peso spesso rende più difficile perdere più peso. Per ovviare a questo problema è probabile che tu debba scuotere la tua routine di allenamento.
Aumentare le calorie bruciate
Il modo più semplice per aumentare il numero di calorie bruciate è aumentare l'intensità delle tue attività. Ad esempio, se pesassi 240 libbre, un'ora di corsa a un ritmo di 5 miglia all'ora avrebbe bruciato 905 calorie, ma se perdi 40 libbre ne brucerà solo 755 calorie. Ma puoi aumentare il ritmo a 8 miglia all'ora e bruciare 1.074 calorie in un'ora. Puoi anche aggiungere allenamento di forza alla tua routine per costruire massa muscolare. Questo rallenterà la tua perdita di peso riducendo la percentuale di grasso corporeo, permettendoti di allenarti mentre continui a bruciare calorie ad alto livello.
