Preparati un'insalata per il pranzo con verdure miste, verdure tritate, petto di pollo grigliato e spicchi d'arancia.
Mantenere il livello di fosforo aiuta a mantenere le ossa forti ed è vitale per ogni cellula del corpo. Poiché il fosforo è necessario per la vita, praticamente ogni singolo alimento nella tua dieta ha del fosforo, comprese le arance. Vai avanti prenditi un'arancia per uno spuntino - il tuo corpo ti ringrazierà.
Fosforo nelle arance
Una grande arancia, che pesa intorno all'oncia 6.25, fornisce 25 milligrammi di fosforo. Un'arancia 4.5-oncia più piccola ha un valore leggermente inferiore ai milligrammi 20. Non dimenticare di mandarini in scatola se sei in un pizzico. Offrono 25 milligrammi di fosforo in una porzione di 1-cup. Otterrai anche del fosforo dal succo d'arancia, ma il succo non dovrebbe essere l'unico apporto di frutta: perderai la fibra benefica. Stringendoti un fresco bicchiere di succo d'arancia al mattino, finirai con un po 'più di 40 milligrammi di fosforo in un bicchiere di 8-once. Il succo d'arancia congelato dal concentrato ha quasi la stessa quantità.
Quanto ti serve
La tua raccomandazione sul fosforo non cambia mai una volta raggiunta l'età di 19 e tutto il resto dell'età adulta. Secondo il Linus Pauling Institute dovresti assumere milligrammi 700 del minerale ogni giorno. Anche se sei incinta o stai allattando, le tue necessità quotidiane rimangono le stesse.
Perché è importante
L'85 per cento del fosforo nel tuo corpo è nelle tue ossa, mantenendole in ottima salute. La quantità rimanente viene inviata su tutto il corpo. Alcuni di essi mantengono le tue cellule forti e in salute, consentendo alle cellule di produrre e immagazzinare energia dagli alimenti che mangi. Qualsiasi fosforo rimanente supporta la funzione cerebrale, favorisce il rilascio di ormoni, aiuta le cellule a comunicare e mantiene l'equilibrio acido-base del corpo, noto come equilibrio del pH.
Fonti migliori
Dal momento che le arance non sono le migliori fonti di fosforo, dovrai mescolarle con altri alimenti per ottenere tutto ciò di cui hai bisogno. Il caseificio è una delle fonti più ricche del minerale. Se hai bisogno di una colazione veloce, puoi goderti alla tua scrivania, immergere le fette di arancia in un semplice yogurt senza grassi. Quattro once di yogurt offrono più di 190 milligrammi di fosforo. Preparati un'insalata di pollo con spicchi di arancia fresca o fette di mandarino. Otterrai una piccola quantità di fosforo dalle arance e dalle verdure, così come i milligrammi 155 di once 3 di pollo grigliato. Nosh on nuts se hai bisogno di uno snack sano a metà pomeriggio. Un'oncia di arachidi contiene più di milligrammi 105, mentre la stessa quantità di mandorle offre circa 135 milligrammi di fosforo.
