Le spalle forti sono sexy e snellenti e migliorano anche la postura e la salute della colonna vertebrale.
Anche se raramente senti il bisogno di adottare la "posa del granchio" del bodybuilder Lou Ferrigno per mostrare le spalle montuose, le alzate di spalle sono ancora un'ottima scelta per costruire forti muscoli delle spalle. Le alzate di spalle sono facili da eseguire e fantastiche per isolare l'area superiore del trapezio delle spalle. Come con qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, esegui gli esercizi di scrollata di spalle correttamente; questo ti porterà le forti spalle che brami.
Cos'è il Trapezio?
Il muscolo trapezio, o "trappole" per culturisti e sollevatori di pesi che sono soprannominati con i loro muscoli, corrono dalla parte superiore del retro del collo lungo la parte posteriore delle spalle. Le spalle sono costituite da più gruppi muscolari, che sono presi di mira da diversi esercizi. L'esercizio più efficace per isolare e rafforzare il muscolo trapezio è l'alzata di spalle. Scegli tra diverse varianti sulla spallina della spalla in base alle preferenze personali e alle attrezzature disponibili per ottenere spalle forti.
La spalla di spalle di base
Diversi esercizi di scrollata di spalle sono suddivisi in categorie in base all'equipaggiamento utilizzato. Se usi i manubri, avrai un'esperienza di allenamento leggermente diversa rispetto ai bilancieri. Mantenere il peso libero della scelta in posizioni leggermente diverse può anche avere effetti diversi. Solitamente la spallina della spalla di solito utilizza il bilanciere. Lascia che il bilanciere appoggi sulla parte anteriore del tuo corpo mentre lo tieni con due mani, alzando le spalle in su e in giù. Questo è un esercizio estremamente isolato, quindi fai attenzione a non muovere la schiena, le braccia o gli addominali, altrimenti ti tradirai in un imbroglio.
Variazioni Shrug spalla
Per alcuni, il bilanciere che si sfrega su e giù per le gambe può essere un po 'fastidioso. L'uso di manubri invece lo allevia. Oppure, puoi continuare a usare un bilanciere, ma tenerlo in una mano e fare una spalla alla volta, in modo che il bilanciere non spinga contro la parte anteriore del corpo. Evita completamente tutti i pesi e usa una macchina per sollevare il polpaccio per le alzate sulle spalle senza pesi liberi. Preparare la macchina assicurandosi che le spalline siano posizionate sopra le spalle, quindi sollevare le spalle per sollevare il peso della macchina.
Massimizza la tua spalla Shrug
Piccole regolazioni ti aiutano a ottenere il massimo dalla tua scrollata di spalle per rafforzare le tue spalle. Spingere le spalle in giù prima di alzare le spalle per aumentare la gamma di movimento. Nella parte superiore del movimento, tieni la posa per un massimo di sei secondi. Se hai tempo, fai esercizi di scrollata di spalle con le spalle due volte al giorno. Progredirai molto più velocemente. Ricordati solo di dare ai tuoi muscoli alcuni giorni di riposo dopo averli allenati, in modo che possano aumentare la forza durante il recupero.
