Il ciclismo tonifica i vitelli, ma fai attenzione.
In casa o in una classe di ciclismo ad alta energia, le cyclette verticali sono macchine cardio popolari. Puoi alzarti, inclinarti in avanti e pedalare ad alta velocità. Ma quelle attività rette possono fare pressione sui tuoi vitelli. Le bici reclinate - i cugini distesi eretti - si trovano spesso nelle pratiche di terapia fisica e sono più facili sui polpacci. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare una cyclette e se si ha dolore al polpaccio durante l'allenamento.
Vitelli tesi, i fatti
Stringiti il polpaccio o quell'area muscolare incuneata dietro il tuo stinco. I muscoli del polpaccio, o il gastrocnemio più grande e il muscolo soleo più piccolo, si collegano sotto il ginocchio e si fermano quando si fondono con il tendine di Achille. Ma i muscoli sono come bende adesive - allungali troppo e si spezzeranno. I muscoli del polpaccio non fanno eccezione, anche su una cyclette. Quando ti sporgi in avanti e premi forte sui pedali, per aumentare la tua velocità, ad esempio, i tuoi talloni potrebbero lasciare il pedale troppo velocemente. Quel forte movimento verso l'alto può causare uno sforzo.
I tuoi polpacci e la tua bici
Previeni le tensioni iniziando dal basso: i tuoi piedi. Punta i tuoi toots in avanti e distendi le dita dei piedi. Anche vestire i piedi protegge in modo appropriato i polpacci. Un paio di cross-trainer con supporto per arco e tallone funzionano meglio. Allarga i talloni e prendi un paio che alza leggermente il tallone. Alcune bici stazionarie sono dotate di fermi per allacciarsi per un ciclismo vigoroso. Evita di far scivolare i piedi e le potenziali tensioni del polpaccio e acquista un set se necessario. Imposta la tua resistenza o la tua marcia al minimo e avanza lentamente. Più alta è la marcia, più sforzo ci vorrà per premere il pedale.
Una ricetta per il disagio
Salta il riscaldamento, trattieni un allungamento troppo lungo o rilassato sul tuo modulo e puoi scommettere che i tuoi muscoli si rivaluteranno. Il riscaldamento porta sangue ai muscoli e allenta i legamenti. Ma non commettere l'errore di tenere tratti statici, 30-secondi prima di andare in bicicletta. Pensa in modo dinamico. Lo stretching dinamico o attivo segue uno schema di rilascio elastico fluido. Gli allungamenti attivi sono fluidi, ma veloci. Anche il miglior allungamento non può compensare una pessima ergonomia. Regola il tuo sedile e ricontrollalo ogni volta che ti alleni. Sollevare o abbassare il sedile in modo che sia all'altezza del fianco quando si è in piedi accanto alla bici.
Stendi, sposta, preveni
I muscoli flessibili sono preparati al meglio per resistere alle tensioni. Riscaldare per 10 minuti o cinque se il tempo è limitato. Scegli i tratti attivi per i tuoi quadricipiti e tendini del ginocchio, cioè cosce, glutei e polpacci. I sollevamenti di Vitello, tuttavia, sono diretti ed efficaci. Afferrare la parte posteriore di una sedia o un muro e stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Tira indietro il piede sinistro, sollevandolo di qualche centimetro, mentre sollevi il tallone destro. Sollevare fino a quando il vitello si sente stretto, quindi rilasciare lentamente il tallone. 10 solleva e cambia piede. RISPARMIA i tuoi vitelli se ne affini uno. Scendi dai piedi, ghiaccia i muscoli, comprimi o avvolgi la ferita e alza i piedi. Chiama il tuo dottore se non sei in grado di camminare o di avere debolezza, senti un suono schioccante o il dolore non migliora.
