Il movimento a remi impegna il tuo latissimus dorsi.
Se stai cercando di rafforzare la schiena e il nucleo, non trascurare il gran dorsale. I grandi muscoli si estendono dal centro della schiena fino al petto; forti "lat" possono dare alla tua schiena un aspetto tonico. Mentre un certo numero di esercizi di cavo e di palla di stabilità rafforza questa zona, puoi anche fare esercizi con manubri. Gli esercizi con manubri che funzionano in quest'area comportano tutti un movimento di "voga".
Afferrare un manubrio in una mano e stare con una panca sul lato opposto del corpo, in preparazione della fila di manubri piegati. Posiziona il ginocchio più vicino alla panca sulla parte superiore della panca, con lo stinco appoggiato sulla parte superiore della panca. Appoggiati in avanti e metti la mano libera sulla panca, spostandola in avanti in modo che il braccio rimanga dritto. Il braccio che regge il manubrio, nel frattempo, dovrebbe penzolare direttamente verso il pavimento, appena sotto la spalla. Mantieni la schiena piatta e attacca il busto mentre tiri il manubrio verso l'alto, lavorando per portare il manubrio alle costole. Nella parte superiore del movimento, il braccio dovrebbe essere parallelo al pavimento. Abbassare il braccio verso il basso per completare una ripetizione.
Posizionare un manubrio sul pavimento su entrambi i lati di una panca pesi in preparazione della fila di manubri. Sdraiati a faccia in giù sulla panca, con tutto il busto in panchina e le gambe fuori dalla panca. Le dita dei piedi dovrebbero poggiare sul pavimento, con i talloni puntati verso il soffitto. Afferrare un manubrio in ogni mano e posizionarli in modo che siano appena sotto le spalle, con le braccia appese verso il basso. Tirare i manubri verso l'alto verso i lati delle costole, fino a quando le braccia non sono quasi parallele al pavimento. Abbassa di nuovo i manubri per completare una ripetizione.
Stai con i piedi uniti e tieni un manubrio nella mano destra in preparazione dello stacco da terra romeno a una sola gamba. Indossare il busto mentre si solleva la gamba destra dal pavimento di pochi centimetri e piegarsi in avanti ai fianchi. Muovi il braccio destro verso il pavimento mentre continui a piegarti in avanti, lavorando per mantenere il braccio che tiene il manubrio perpendicolare al pavimento. Continuate a sporgervi in avanti, lavorando per avvicinare il busto il più vicino possibile al pavimento. Ritorna in piedi, posizionando il piede destro sul pavimento quando si è in posizione verticale.
Elementi necessari
- Manubri
- Panca pesi
Suggerimento
- Esegui ciascuno di questi esercizi da otto a 12 volte per completare un set. Per la fila di manubri a braccio singolo e lo stacco da terra romeno a gamba singola, ripetere l'esercizio sull'altro lato del corpo. È possibile completare un secondo set se il tempo lo consente. Usa manubri di un peso che ti sfida; come regola generale, saprai che stai sollevando abbastanza peso quando è difficile - ma non impossibile - completare le ultime ripetizioni di ciascun set.
