Confronta ciclismo indoor e corsa per il miglior allenamento.
Oltre a migliorare la tua forma fisica, ci sono una serie di motivi per esercitare, tra cui la riduzione del grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare, la riduzione della pressione sanguigna e la costruzione di energia. La corsa e il ciclismo indoor sono due esercizi molto diversi, ma entrambi offrono benefici per la salute. Sebbene esistano somiglianze, le differenze determineranno qual è il miglior allenamento per te.
Calorie bruciate
Le calorie bruciate durante una corsa o il ciclismo indoor variano a seconda dell'intensità dell'allenamento e del peso di una persona. In un'ora, una persona che pesa 150 sterline brucia calorie 782 se esegue 7 miglia all'ora, calorie 684 se esegue 6 mph e calorie 576 se esegue 5 mph. La stessa persona 150-pound brucia calorie 773 durante un'ora di vigoroso ciclismo indoor e calorie 477 durante un'ora di ciclismo indoor moderato.
Muscoli primari
Anche se ci sono somiglianze nei muscoli attivati durante la corsa o in bicicletta indoor, ci sono anche delle differenze. I muscoli primari utilizzati durante la corsa includono quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e polpacci. I muscoli primari utilizzati nel ciclismo indoor sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci.
Muscoli secondari e ausiliari
Oltre ai muscoli primari, i muscoli secondari e ausiliari si attivano anche durante la corsa o in bicicletta. I muscoli aggiuntivi utilizzati durante la corsa includono i muscoli del nucleo del bicipite e gli addominali. I muscoli addizionali usati durante il ciclismo indoor includono il braccio, la parte superiore della schiena, la spalla, i muscoli addominali e quelli centrali.
Intensità di allenamento
L'intensità degli allenamenti può essere aumentata per entrambe le attività. Durante la corsa, aumenta l'intensità dell'allenamento aumentando l'inclinazione sul tapis roulant o correndo su una collina quando è all'aperto. La velocità della corsa influisce anche sull'attività cardiovascolare.
Quando si pedala all'interno, aumentare la velocità o la tensione della bicicletta per aumentare l'intensità. L'esecuzione di salti, in cui ti alzi in piedi e ti siedi mentre mantenga una costante pedalata, può anche aumentare l'intensità dell'allenamento.
