Il kettlebell è uno strumento versatile per scolpire i glutei formosi.
Simile a un incrocio tra una palla di cannone e una borsetta, il kettlebell sta rapidamente conquistando i fan nelle palestre di tutto il paese, e per una buona ragione: questo pezzo di ghisa dall'aspetto strano di ghisa è una meraviglia formidabile. Il segreto? L'impugnatura offset ti consente di utilizzare il kettlebell non solo per i tradizionali glute-glast-blender come squat e deadlift, ma anche per movimenti esplosivi come swing che combinano allenamento con i pesi e cardio per un buffo backside serio.
Altalene
Le altalene sono un classico bruciatore di testa kettlebell. Stare in piedi con le spalle larghe alle spalle, le dita dei piedi che indicano leggermente. Afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani, mantenendo i gomiti diritti. Spingi indietro la tua spinta piegando leggermente le ginocchia e ruotando sui fianchi. Mentre fletti i fianchi, fai oscillare il kettlebell tra le cosce, quindi alzati in piedi in modo esplosivo, lasciando che il kettlebell oscillare in avanti e fino al livello del torace. Ripeti il movimento, stabilendo un ritmo costante. Per risparmiare la parte bassa della schiena, tieni la spina dorsale estesa e il petto sollevato per tutto il tempo.
Squat
Anche gli squat di Kettlebell danno forma al tuo sedere. Tenere il kettlebell per le maniglie davanti al petto con i gomiti piegati. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente distese. Piegare le ginocchia e abbassare i fianchi fino a quando le cosce scendono appena sotto il parallelo, quindi alzarsi in piedi, estendendo le ginocchia e le anche. Tieni le ginocchia nella stessa direzione dei tuoi piedi. Non permettere che la tua schiena torni, il che può stressare i dischi della parte bassa della schiena. Invece, tieni il petto in alto e la schiena dritta.
Deadlifts
Deadlifts sono un altro potente sviluppatore di derriere. Inizia con il kettlebell sul pavimento tra i piedi, con i piedi larghi alle spalle e le dita dei piedi un po 'sfornate. Cerniere ai fianchi per afferrare il manico del kettlebell con entrambe le mani. Mantenendo la colonna vertebrale estesa e i gomiti dritti, alzarsi tenendo premuto il kettlebell, quindi tornare alla posizione di partenza. Per aggiungere più resistenza, prova i deadlift con due kettlebell. Tenere uno in ogni mano lungo le cosce. Ruotando i fianchi, abbassare i pesi sul pavimento fuori dai piedi, quindi rialzarsi. Mantieni una colonna vertebrale dritta e il petto sollevato durante qualsiasi variazione di stacco.
Deadlift a gamba unica con gambe rigide
Accendi una guancia alla volta con stacchi da una gamba sola. Stai con i piedi divaricati all'anca. Tieni un kettlebell nella mano destra davanti alla coscia destra. Tieni dritto il gomito destro. Solleva la gamba destra in aria dietro di te mentre ti allontani dai fianchi. Piega leggermente il ginocchio sinistro in modo che la schiena possa rimanere dritta. Abbassare il kettlebell sul pavimento di fronte al piede destro, quindi alzarsi con esso, tornando alla posizione di partenza. Come nella versione a due gambe dello stacco, mantieni la spina dorsale estesa e il torace sollevato per stabilizzare la zona lombare.
