Ravviva i tuoi allenamenti con una routine calistenica due volte al giorno.
Non tutti possono permettersi un abbonamento a una palestra o attrezzature da palestra per la loro casa. Gli allenamenti calisthenici non sono solo meravigliosi per scopi cardiovascolari, ma sono anche un modo economico per entrare nei tuoi allenamenti a casa o in qualsiasi altro posto. Rompere i tuoi allenamenti a due volte al giorno può anche mantenere alto il tuo metabolismo, costruire efficacemente i muscoli e migliorare la tua salute cardiovascolare.
Benefici
Gli allenamenti calisthenici possono migliorare sia la funzione cardiaca che quella polmonare. Con un aumento della funzione cardiaca e polmonare, si corre meno il rischio di sviluppare malattie e migliorare la qualità della vita. Per non parlare degli allenamenti ad alta intensità che si ottengono dalla ginnastica ritmica in grado di bruciare grassi e calorie ad un ritmo elevato. Eseguire la ginnastica ritmica due volte al giorno è tanto utile quanto eseguire esercizi per 30 minuti di fila una volta al giorno, secondo l'American Heart Association.
Esempi di allenamenti
La bellezza degli allenamenti calisthenic è che puoi farli quasi ovunque. Quando rompi il tuo allenamento assicurati di includere sia esercizi di forza che esercizi cardio. Un allenamento di esempio per un giorno sarebbe quello di eseguire una combinazione superiore / inferiore e cardio. È possibile suddividerle in due sessioni da 15 a 20- due volte al giorno. Includi pullup, squat, flessioni, affondi, situp e un cardio a tua scelta, come saltare la corda. Esegui 15 a ripetizioni 20 di ciascun esercizio e ripetizioni 50 dell'esercizio ab. Quando esegui il tuo cardio, come saltare la corda, completa da cinque a 10 minuti per ottenere risultati ottimali.
Intensità
È essenziale assicurarsi di ottenere la frequenza cardiaca con questi esercizi. Quanto intensamente esegui i tuoi esercizi influenzerà direttamente il numero di calorie bruciate. Per aumentare l'intensità degli allenamenti calisthenici, crea più resistenza durante gli esercizi. Puoi farlo aumentando la quantità di ripetizioni che esegui e aggiungendo peso extra, come i manubri. Aggiungendo un ulteriore set di esercizi cardio è possibile ottenere il battito cardiaco ancora di più. Salire le scale, saltare le prese e saltare con le ginocchia alte sono scelte eccellenti per aumentare l'intensità del tuo allenamento.
Frequenza
Dovresti eseguire almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio ad alta intensità. Puoi eseguire 150 minuti di esercizio moderato suddividendo i tuoi allenamenti a cinque giorni alla settimana, 30 minuti al giorno. Se stai eseguendo una ginnastica ritmica due volte al giorno, concediti due allenamenti 15-minute. Se sei a corto di tempo e puoi gestire 75 minuti a settimana, aumenta l'intensità degli allenamenti calisthenic. Esegui allenamenti 25 minuto tre volte a settimana. Puoi interrompere gli allenamenti calisthenici due volte al giorno per quei giorni in cui ti alleni con una sessione mattutina di 15 minuti e una sessione serale di 10 minuti.
