Le persone si siedono sulle palle yoga per migliorare la loro postura.
La perdita di peso duratura richiede un cambiamento di stile di vita. Esercitare di più e mangiare più sano aiuta a raggiungere il peso desiderato. Tuttavia, la chiave per rendere la perdita di peso ultima è quella di divertirsi andando lì. Le sfere di yoga o palle di stabilità rendono l'esercizio divertente attraverso le posizioni creative e la generosità che offrono. E possono persino sostituire la tua sedia da ufficio standard in ufficio.
Dimensionamento corretto
Come qualsiasi attrezzatura per esercizi, un certo numero di fattori gioca nell'acquisto di una palla da yoga. Le sfere per lo yoga sono disponibili in un arcobaleno di colori e sono realizzate in vinile resistente ma flessibile. Inoltre, hanno dimensioni comprese tra 30 e 85 centimetri per adattarsi a quelli di bassa o alta statura. L'American College of Sports Medicine raccomanda che le ginocchia riposino ad un angolo di 90 gradi quando si è seduti sulla palla quando i piedi sono appoggiati sul pavimento. Prova il modello da pavimento prima di acquistarne uno per assicurarti di avere le giuste dimensioni.
Perdita di peso in base ai numeri
La perdita di peso riguarda tutti i numeri. Per capire quanto rimbalzo devi fare, devi prima capire le basi su come vengono calcolati la perdita di peso e il guadagno. Ognuno ha una quantità di calorie che dovrebbero mangiare - in base al loro livello di attività - per evitare che aumentino di peso. Ecco perché le etichette nutrizionali si basano su una dieta da 2.000 calorie. Ma per ogni ulteriore 3.500 calorie che mangi, otterrai 1 sterlina. Se fai uno spuntino un po 'ogni giorno e non contrastare questo con l'attività fisica, allora sei come guadagnare peso. Allo stesso modo, se limiti le calorie, è probabile che tu perda peso. Il corpo di ogni donna è diverso. Il tuo peso può fluttuare nel corso del mese a causa degli ormoni. Anche così, mangiare una dieta ben bilanciata, ricca di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre, combinata con un regolare esercizio fisico, aiuta a dimagrire nel modo giusto
Il cardio è importante
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda la maggior parte dei 30 minuti di esercizio al giorno, preferibile attraverso un mix di forza e cardio. Eppure a volte con orari frenetici, non è possibile inserirsi in 30 minuti in palestra. Ma muovendo le mosse intense e brevi di una palla yoga, come quelle suggerite da Stephanie Dupuis-Morris, comproprietaria di "Resist-A-Ball", tra i tuoi set di forza in casa puoi aumentare la frequenza cardiaca e bruciare fino a 100 calorie. Dupuis-Morris consiglia passi sugli sci, step-touch e jogging palla. Per i movimenti di palla, rimbalzare sulla palla mentre si alzano le ginocchia in aria.
Tirare il doppio
La prossima volta che ti siedi per goderti il tuo spettacolo preferito, salta il divano e ti pianta invece sulla palla. Non solo brucerai calorie, ma rafforzerai gli addominali e la zona lombare. Sentiti libero di scambiare la tua sedia da scrivania - a casa o al lavoro - anche con una palla da yoga. Ripetizioni alternate di rimbalzi dolci e vigorosi durante la giornata lavorativa. Questo aiuterà a bruciare calorie mentre allevia lo stress indotto dal lavoro. Ricorda, se sei di fronte al tubo o al lavoro, continua sempre a muoverti.
