Una dieta sana contribuirà a rendere il tuo stomaco piatto.
Mentre si può desiderare di apparire grandi in un costume da bagno, portando il grasso in eccesso nella sezione centrale può essere pericoloso per la salute, secondo la Mayo Clinic. Il grasso nello stomaco può essere sotto la pelle, chiamato grasso sottocutaneo o grasso viscerale e intorno agli organi. Il grasso viscerale può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Sarebbe bello se steso sullo stomaco lo rendesse piatto, ma questo non ti procurerebbe risultati permanenti. Invece, appiattisci lo stomaco con esercizio fisico e una dieta sana.
Addestramento addominale
Per appiattire lo stomaco devi fare un allenamento addominale costante. Se hai del grasso in eccesso nella pancia, tutti i crunch del mondo non se ne libereranno. Ma quello che faranno le sessioni regolari è stringere e appiattire i muscoli centrali e aiutarli a mantenerli in questo modo. Addestra gli addominali almeno due o tre volte a settimana. Secondo il dott. Len Kravitz dell'Università del New Mexico, puoi costruire fino a sessioni giornaliere, poiché questi muscoli sono resistenti alla fatica. Scegli da cinque a otto esercizi diversi e eseguili di nuovo in un circuito addominale. Fai da 8 a 12 ripetizioni per costruire muscoli, o fai fino a 30 ripetizioni per resistenza muscolare.
Cardio
La ciccia che copre quei fantastici addominali non andrà via sdraiandosi sopra, quindi devi fare il tuo cardio. Accumula almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata, 75 minuti di cardio a intensità vigorosa o allenamenti moderati e vigorosi alternativi. Ma fallo. Scegli le attività che ti piacciono, ma anche sfida il tuo corpo. Nuotare, andare in bicicletta, correre, camminare, una lezione di spin o anche l'ellittica sono solo alcune delle tue opzioni.
Esercizio di resistenza
Ora potresti pensare di volere solo uno stomaco piatto, ma allenare la resistenza per il resto il tuo corpo può aiutarti L'aggiunta di massa muscolare al tuo corpo aumenta il metabolismo, che a sua volta può bruciare i grassi, portando a una pancia stretta. Fai due o tre allenamenti per tutto il corpo ogni settimana. Includere esercizi per ciascun gruppo muscolare principale: schiena, petto, spalle, bicipiti, tricipiti, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e grotte. Fai da uno a tre set da otto a 12 rappresentanti per ogni esercizio. Usa un peso impegnativo ma mantieni la forma corretta per tutti i rappresentanti.
Consigli e considerazioni
Se hai del grasso corporeo da perdere, ci vorrà del tempo. Pianifica di perdere circa 1-2 chili di grasso ogni settimana per aiutare ad appiattire lo stomaco. Se non hai il grasso in eccesso ma hai solo bisogno di tonificare quei muscoli, vedrai i risultati più velocemente. Valutare la possibilità di modificare la dieta se necessario. Vuoi mangiare un equilibrio di carboidrati, proteine magre, grassi insaturi cuore-sani e frutta e verdura. Evita cibi e bevande lavorati e aumenta l'assunzione di acqua per ottenere quegli addominali piatti e tonica.
