Una buona postura proteggerà le tue ginocchia.
Un tempo caratteristica esclusiva delle eleganti palestre, le ellittiche sposano una sciata da sci con una cadenza di scale. Sono diventati mainstream da quando sono arrivati sul mercato modelli economici. Le unità di fascia alta suonano con gadget complessi e fluide pedalate anteriori e posteriori. Tuttavia, alcune ellittiche di fascia bassa richiedono forti quad per pedalare l'unità - e questo è ancora prima di aggiungere resistenza. Verificare con il proprio medico prima di esercitare su un ellittico, soprattutto se si è avuto un infortunio al ginocchio precedente.
Indietro, Non Avanti
Pedalare al contrario può sembrare un po 'imbarazzante. Dopo tutto, quante persone conosci che corrono o camminano all'indietro? Potrebbe essere in realtà quello che il dottore ordina per le ginocchia ferite, però. Se vuoi riabilitare le ginocchia, quindi cambiare direzione, suggerisce la ricerca di Elmarie Terblanche, Ph.D. Terblanche ha studiato le persone 39 con lesioni al ginocchio e ha chiesto a un gruppo di pedalare in retromarcia e l'altro di pedalare in avanti. Il suo studio ha scoperto che coloro che pedalavano all'indietro sviluppavano quad e cosciali più forti, che supportano il ginocchio. Il nove per cento ha terminato lo studio con una maggiore capacità aerobica rispetto al gruppo di pedoni in avanti.
Controlla il tuo modulo
Vuoi un sedere formoso e cosce più strette? Un'ellittica può farlo, ma non quando ti stai affaticando sulla console o hai la testa bassa, sepolto in un best seller. Raddrizza, guarda in lontananza e afferra il manubrio mobile. Nessun manubrio mobile sulla tua ellittica, dici? Tenere delicatamente il manubrio vicino alla console quindi. E non intuire le tue spalle. Guida in ogni passo indietro con il tuo tallone, non con l'avampiede, per proteggere le ginocchia.
Allunga prima di pedalare
Stai cercando problemi se ti alleni sull'ellittico con i muscoli freddi, indipendentemente dalla direzione in cui stai pedalando. Il backpalling aumenta lo stress sui polpacci e sui muscoli posteriori della coscia. Affrontali per primi quando fai stretching e concentrati sullo stretching attivo. Alza il vitello e le oscillazioni della gamba aumentano la circolazione sanguigna ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia. Rimani in piedi e immergi i tuoi talloni da 10 a 20 per un aumento di vitello in piedi o fai di più a seconda di quanti ce ne vogliono per stancarti i polpacci. Fallo di fronte a un muro e fai un passo indietro di circa un piede. Va bene tenere il muro, basta tenere le braccia in alto, vicino all'altezza delle spalle. Raddrizza le gambe e solleva entrambi i talloni. Abbassali e ripeti.
Insistere sul meglio
La qualità conta. I pedali dovrebbero muoversi senza sforzo e non prendere o fare clic. E le cinture sono un no-no. Pedalare al contrario può richiedere più sforzo, ma i pedali non devono attaccarsi o sembrare che stai spingendo contro il piombo. In tal caso, abbassare la resistenza o passare le macchine ellittiche, se possibile. Prima di acquistare una macchina da casa, fai una rotazione di 10 minuti su diverse unità che si adattano al tuo budget. Si fanno male alle ginocchia? Controlla il tuo modulo e riprova. Se è ancora un problema, prova un modello più costoso e inizia a risparmiare per il suo acquisto. Oppure unisciti a una palestra e usa le ellittiche lì.
