Spingiti con quei manubri per mantenere un peso sano.
L'allenamento di forza aumenta la massa muscolare e il metabolismo, che tende ad abbassare il grasso corporeo e alla fine misura dei jeans Se sei in sovrappeso, è probabile che tu perda peso lentamente, e se sei sottopeso, potresti guadagnare un po 'di peso. L'allenamento per la forza fornisce un modo prezioso per regolare il peso a un livello sano. Potrebbe non essere necessario preoccuparsi di ciò che dicono le scale; misura i tuoi progressi con la figura in forma che ti guarda allo specchio.
Effetti
Poiché il muscolo pesa più del grasso, "potresti non notare alcuna perdita immediata del peso corporeo totale", osserva James L. Hesson, un esercitare professore di scienze. Se sei già al tuo peso corporeo ottimale, il sollevamento pesi riduce la proporzione di grasso corporeo aiutandoti a ottenere un corpo più sano e tonico. A meno che tu non abbia intenzione di diventare un pesista olimpico femminile, probabilmente sei come il 99 percento delle donne che non riesce a sviluppare muscoli ingombranti senza passare ore in palestra.
Controllo del peso
Anche se aumenti di peso, aumenti il muscolo ti permetterà di mantenere un peso sano in modo più efficace rispetto alla sola dieta. Il più alto tasso metabolico del muscolo - che a differenza del grasso consuma calorie anche mentre si è a riposo - può aumentare il tasso metabolico fino al 15%, le note di Centers for Disease Control and Prevention. Questo aiuta a perdere peso e manutenzione.
La bilancia può mentire
Dì che sei convinto dei benefici dell'allenamento della forza due o tre volte alla settimana per 20 minuti o più e hai una gamma di esercizi progettati per sfidare i tuoi grandi muscoli - specialmente i glutei e i quadricipiti - per bruciare i grassi. Ma le tue scale potrebbero indicare che nulla è cambiato nonostante il tuo duro lavoro. Senza una valutazione della composizione corporea, "questo cambiamento favorevole potrebbe passare inosservato e portare a frustrazione da parte dell'attrezzo ginnico", scrive Irene Lewis-McCormick, formatrice e scrittrice di fitness, in "A Woman's Guide to Muscle and Strength". Prendi in mano la tua perdita di grasso - piuttosto che il tuo peso apparentemente statico - passando alla funzione di misurazione del grasso corporeo della bilancia, che è disponibile sulla maggior parte delle bilance da bagno che puoi acquistare. La tua palestra probabilmente ha un modello di fascia più alta, che un allenatore o un assistente può usare per misurare il grasso corporeo. Oppure puoi misurare le riduzioni del numero di pollici delle tue braccia, petto, vita, fianchi, cosce e polpacci, che è un modo alternativo per misurare la perdita di grasso.
Il magro a peso
Se sei un po 'troppo magro - Il 2% delle donne americane, in particolare quelle di età compresa tra i 20 e i 39 anni si qualificano come sottopeso, e vogliono aumentare la forza funzionale per le attività quotidiane, è necessario modificare la dieta e mantenere l'allenamento della forza per aumentare di peso. Aggiungi da 250 a 700 calorie giornaliere aggiuntive, a seconda del peso attuale, mantenendo un programma di forza solida, che dovrebbe consentire di ottenere massa magra ad una velocità di circa 1 sterlina ogni 10 giorni.
