Indipendentemente dal tipo di peso libero che usi, se non ti stai sfidando, non otterrai risultati.
L'allenamento per la forza brucia molte calorie, ma è molto lavoro - e non vuoi sprecare tempo ed energie usando l'attrezzatura sbagliata. Con così tante scelte in palestra per lavorare i muscoli, può essere scoraggiante per capire quale strumento a peso libero è il migliore. Manubri e manubri sono entrambi grandi per costruire muscoli, e la costruzione muscolare è un modo molto efficace per bruciare calorie. Se un manubrio o un bilanciere funziona meglio dipende dall'esercizio.
Bruciare calorie
Lavorare con pesi liberi brucia calorie costruendo muscoli. Quando sfidi un muscolo, ti strappano minuscole fibre muscolari, e poi il tuo corpo spende energia - abbattendo il grasso - per ricostituire il muscolo in una definizione elegante. Per bruciare più calorie, è necessario costruire muscoli più grandi. Avanzare verso pesi più pesanti per continuare a spingere i muscoli abbastanza lontano da poterli strappare a livello microscopico. Manubri e bilancieri costruiscono entrambi muscoli che bruciano calorie, ma ognuno ha i suoi vantaggi. Quando cerchi di decidere tra manubri e bilancieri, chiedi a te stesso quale strumento ti spingerà oltre e quale meglio funziona i muscoli che vuoi lavorare.
Benefici del Barbell
Quando si tratta di quale strumento dà ai tuoi muscoli la sfida più grande, i bilancieri vincono facilmente per la maggior parte degli esercizi. Questo perché i bilancieri possono avere molto più peso dei manubri. Per i bodybuilder seri, avrai difficoltà a incrementare la sfida con i manubri una volta che vuoi superare i chili di 120. I bilancieri possono gestire centinaia di chili. In uno studio condotto dal "Journal of Sports Science", i partecipanti usavano solo bilancieri o manubri per presse per il torace. Il gruppo di bilancieri ha ottenuto una percentuale di 17 più forte rispetto al gruppo di manubri. Più muscoli significa più calorie bruciate.
Benefici di Dumbbell
Un bilanciere non è lo strumento migliore per ogni lavoro. A volte, un manubrio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso meglio di un bilanciere. Nello stesso studio "Journal of Sports Science", non vi era alcuna differenza apprezzabile tra i bilancieri e i manubri quando si trattava di colpire i bicipiti. E i manubri fanno da contrappeso ai bilancieri con questo gruppo muscolare, perché i manubri ti costringono a usare ogni braccio allo stesso modo. Lavorare separatamente ogni lato usando i manubri assicura risultati equilibrati, quindi è possibile utilizzare i manubri per costruire muscoli che bruceranno grandi calorie senza essere sbilenco.
Considerazioni
Per quelli che iniziano con pesi liberi, i manubri sono la scelta migliore perché c'è un minor rischio di lesioni. Sono anche facili da acquistare e conservare a casa tua se non ti piace allenarti in palestra. Il miglior allenamento è a tutto tondo, quindi abbraccia una routine che utilizza bilancieri per il petto e tricipiti e manubri per i bicipiti per massimizzare i risultati e la perdita di calorie.
