I pesi per caviglia e polso aiutano ad aumentare la resistenza durante la camminata.
Fare una passeggiata nel quartiere o anche sul tapis roulant è un modo semplice per bruciare calorie se non hai voglia di fare jogging o sudare facendo qualcosa di più vigoroso. Camminare potrebbe essere il giusto ritmo di allenamento per te, ma se vuoi aumentare l'intensità senza scappare, legare pesi al tuo corpo può aiutarti a sentire la bruciatura.
A passeggio
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti in buona salute ricevano almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana, e camminare è un modo semplice per raggiungere e superare questo obiettivo. Se cammini solo per 30 minuti al giorno, puoi facilmente eclissare i minuti 150 consigliati. Anche se camminare non ti aiuterà a bruciare calorie tanto velocemente quanto le attività aerobiche come la corsa e il nuoto, è un efficace bruciatore di calorie. Qualcuno che pesa 155 sterline e cammina a solo 3.5 mph per 30 minuti brucerà calorie 149.
Benefici ambulanti
Camminare su base regolare potrebbe non essere affascinante come qualcuno che nuota nella piscina della comunità o pratica arti marziali, ma offre una lunga lista di benefici. MayoClinic.com riferisce che camminare aiuta a mantenere un peso sano, migliora l'umore attraverso il rilascio di endorfine, abbassa la pressione sanguigna, ti aiuta a mantenere la forma fisica e regola i livelli di colesterolo.
Pesi per caviglia e polso
Alcune persone legano pesi a caviglie e polsi per aumentare l'intensità dell'allenamento, bruciare più calorie e tonificare i muscoli. I pesi del polso e della caviglia sono spesso realizzati con materiali come la tela e contengono pacchi di peso. I pesi regolabili del polso e della caviglia consentono di aggiungere o rimuovere pesi per rendere l'esercizio più facile o più difficile. Anche se è impossibile valutare quante calorie extra brucerai, dato che puoi pompare le braccia vigorosamente o semplicemente lasciarle appese ai fianchi, l'American Council on Exercise osserva che quando indossi i pesi da polso durante l'esercizio aerobico, tu Aumenterai la frequenza cardiaca fino ai battiti 10 al minuto e il consumo di ossigeno fino al 15%.
Attenzione
Potrebbe sembrare logico indossare pesanti pesi al polso e alla caviglia per aumentare notevolmente l'intensità della camminata, ma l'ACE suggerisce di attaccare con pesi tra 1 e 3. Pesi più pesanti dei polsi possono causare stress alle articolazioni e ai muscoli e pesi più pesanti della caviglia possono influenzare il modo in cui camminate, il che può portare a lesioni. Alcune persone usano manubri leggeri come alternativa ai pesi del polso, ma l'ACE avverte che i manubri serrati durante l'esercizio aerobico possono aumentare la pressione sanguigna.
