Le scale offrono un modo economico e accessibile per potenziare l'allenamento cardio.
Le scale offrono molto più di un modo per andare dal punto "A" al punto "B" - secondo un articolo del "New York Times" del 2009, l'arrampicata su scala sfida il tuo corpo il 50 percento in più di camminare su una pendenza o di sollevare pesi e brucia due o tre volte più calorie di quelle che camminano su un terreno pianeggiante. Nonostante i benefici aggiunti, salire le scale si impegna e tonifica i muscoli simili a quelli della corsa, compresi i muscoli che si estendono dalla parte superiore della gamba verso il basso.
Gamba superiore
Se stai cercando di tonificare le cosce, salire le scale lo porta in vanga. Questa azione coinvolge il retto femorale, il quadricipite femorale e i femorali delle cosce. I primi due entrano in gioco durante la fase di posizione - quando il tuo corpo viene momentaneamente piantato sulle scale - mentre i prosciutti si allenano durante la fase di oscillazione, l'atto di sollevare la gamba fino al passo successivo. Camminare su per le scale funziona anche con il gluteo medio e il grande gluteo dei panini più importanti durante la fase di appoggio.
Gamba inferiore
Proprio come si entra nella fase di appoggio delle scale, in particolare quando il tallone colpisce il terreno, stai lavorando il gastrocnemio mediale, il muscolo posteriore interno dei polpacci. Mentre si alza, la tibalis anteriore - un muscolo che corre lungo il centro dei polpacci anteriori - aiuta il piede a liberare il passo. Da non dimenticare, il soleo polpaccio laterale aiuta a stabilizzare qualsiasi piede sia attualmente sul gradino.
Anche e indietro
Mentre fai oscillare la gamba per salire sul passo successivo, il movimento provoca i flessori dell'anca del bacino e la parte superiore delle cosce da contrarre. Questi muscoli centrali si espandono quando si entra nella fase di appoggio del movimento. A un livello secondario, salendo le scale si innesta la spina dell'erettore della schiena, che aiuta a mantenere la posizione verso l'alto mentre si fa la risalita.
Andare su
Anche se salire le scale e correre o camminare tutti si impegnano in un set simile dei muscoli, l'esercizio delle scale brilla davvero quando si considera come impegna questi muscoli. Il movimento verticale delle scale rampicanti fa lavorare il tuo corpo contro la gravità, che offre un coinvolgimento muscolare più intenso rispetto a camminare o correre su terreno pianeggiante. Salire le scale sfida anche i muscoli delle gambe a stabilizzare e bilanciare il corpo, così come camminare giù per le scale.
