Il sollevamento pesi è una forma di allenamento per la forza.
Probabilmente hai sentito i termini allenamento della forza e sollevamento pesi erroneamente usati in modo intercambiabile quando sei in palestra. L'allenamento per la forza è un tipo di esercizio raccomandato per uomini e donne di tutte le età, ma questo non significa necessariamente che devi usare i pesi per impegnarti in questo tipo di allenamento. Invecchiando, la massa muscolare inizia a diminuire naturalmente. La buona notizia è che indipendentemente dalla tua età, qualsiasi forma di allenamento per la forza ti aiuterà a invertire quella perdita.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza è un termine ampio che viene usato per riferirsi a qualsiasi esercizio che usa una qualche forma di resistenza per rafforzare e costruire muscoli. Crei quella resistenza e metti i muscoli al lavoro usando pesi manuali, pesi, fasce di resistenza, palle di resistenza e persino il tuo corpo. L'allenamento per la forza può essere fatto da solo o prendendo lezioni. Lezioni di Pilates e Yoga sono due esempi di allenamenti per l'allenamento della forza che utilizzano solo il proprio peso corporeo per rafforzare ossa e muscoli.
Sollevamento pesi
Sollevamento pesi o allenamento con i pesi è un tipo di allenamento per la forza che usa pesi liberi o pesi per resistenza. Non è necessario essere un body builder per beneficiare dell'allenamento con i pesi. L'uso dei pesi non solo aiuta a rafforzare le ossa e i muscoli, ma può anche aiutarti a tonificare. Non ci vuole una lunga sessione in palestra per ottenere risultati. Solo 20 o 30 minuti di allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
Pesi liberi contro macchine
Ci sono vantaggi e svantaggi nell'utilizzo di pesi e pesi liberi nella tua palestra preferita. Se utilizzati correttamente, i pesi liberi possono essere più efficaci nell'incrementare uniformemente la forza complessiva. Il tuo lato dominante non può prendere il sopravvento quando i tuoi muscoli iniziano a essere affaticati, questo può accadere se usi le macchine con pesi. I pesi liberi ti danno molta versatilità; non solo ci sono una varietà più ampia di esercizi che puoi fare, ma puoi portare con te pesi liberi ovunque. Tuttavia, l'uso di pesi liberi richiede più concentrazione. Devi concentrarti maggiormente sul controllo dei pesi, e devi lavorare duro per non lasciare che lo slancio prendi il sopravvento. Può essere difficile isolare gruppi muscolari specifici in un primo momento senza un allenamento adeguato e si ha un rischio leggermente più alto di ferirsi con pesi liberi rispetto alle macchine con pesi.
Considerazioni
Sia che si utilizzino pesi o no, l'allenamento della forza è importante per il tuo livello di fitness generale. Scegliere se usare i pesi è una preferenza personale. Se non hai mai fatto allenamento di forza prima, parla con un professionista presso la tua palestra locale o iscriviti a corsi di potenziamento o sollevamento pesi. Imparare a sollevare pesi o rinforzare correttamente senza pesi è importante. Prova un po 'di entrambi e guarda cosa ti piace di più. Inizia lentamente e fai delle pause se necessario. Se stai usando pesi o macchine con pesi, inizia con una piccola quantità di peso e prenditi il tuo tempo quando si tratta di aumentare la quantità che usi.
