Dirigetevi verso la porta per lo stretching.
Sei stato diligente nell'allenamento per la forza, ma ora le tue spalle sono talmente tese che persino sollevare la borsa è doloroso. Una chiave per il sollevamento pesi è una normale routine di stretching. Le tue spalle rigide potrebbero essere il risultato di muscoli toracici stretti. I due gruppi muscolari lavorano insieme per numerosi movimenti, come portare il braccio attraverso il corpo. L'allungamento della porta colpisce sia il petto che la spalla e può aiutare a sciogliere i muscoli tesi.
Stare al centro di una porta aperta con la spalla destra e il braccio accanto al lato destro dello stipite della porta. Separa le gambe in modo che siano larghe all'anca e le dita dei piedi puntino in avanti. Riposa le braccia lungo i fianchi. Tirare i muscoli dello stomaco e spingere le scapole giù per la schiena. Sollevare il petto e mantenere una colonna vertebrale dritta.
Piega il gomito destro a gradi 90. Posiziona l'avambraccio sullo stipite della porta.
Gira la testa per guardare oltre la tua spalla sinistra. Ruota contemporaneamente la spalla sinistra indietro fino a sentire un allungamento nella spalla destra. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e quindi ripetere sull'altro lato.
Articoli di cui avrai bisogno
- Portone
Suggerimenti
- Tieni i fianchi rivolti in avanti mentre la spalla sta ruotando all'indietro per massimizzare l'allungamento.
- Muoviti delicatamente con tutte le rotazioni. Evitare qualsiasi sobbalzo e consentire alla spalla di tornare indietro in modo lento e controllato.
Avvertenze
- Concentrati sulla tua forma durante lo stretching. La forma impropria può strappare il tuo corpo dall'allineamento, il che può portare a lesioni.
- Evitare di forzare la rotazione; riportare la spalla solo per quanto sarà naturale.
- Interrompi l'allungamento se senti dolore alla spalla, al torace o alla schiena. Consultare un medico per qualsiasi dolore.
