Usa un DVD di fitness o partecipa a un corso per imparare nuovi esercizi.
Se ti stai chiedendo come iniziare un allenamento di routine nei tuoi mid-30, scoprirai che non è una scienza missilistica; devi spostare il tuo corpo più di quanto fai attualmente e dedicare del tempo a farlo regolarmente. Mentre questo sembra semplice, la verità sorprendente è che la percentuale di 60 degli adulti americani non si esercita regolarmente, e la percentuale di 25 non lo fa affatto. La battaglia per rimanere in forma diventa ancora più dura durante gli 30 di mezzo, quando viene chiamata la cosiddetta "diffusione della mezza età" e le donne iniziano ad ingrassare intorno all'addome. Per superare le statistiche e rimanere in linea con il tuo programma di allenamento, mettiti alla prova scegliendo le attività che ami.
Brainstorm le attività fisiche che ti piacciono e scrivile. Se vuoi seguire la tua routine, devi fare cose che sarai motivato a continuare a fare. Pensa alle attività che potresti voler provare o alle cose che potresti aver fatto da giovani, come il tennis, il nuoto, il ciclismo o gli sport di squadra. Crea l'elenco il più a lungo possibile, quindi scegli due o tre che puoi realisticamente iniziare a fare in questo momento. È importante sceglierne più di uno, in modo da poter variare la routine più volte alla settimana. Mantieni la lista e fai riferimento ad essa quando ti annoi con un'attività e hai bisogno di qualcosa di fresco. Un'altra idea da aggiungere alla lista è quella di unire i bambini nelle loro attività o di esercitarsi con loro a casa.
Prendi tempo nel tuo programma per l'esercizio. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano 150 minuti di esercizio moderato a settimana e allenamento della forza due volte a settimana, che può tradursi in circa 30 minuti di attività ogni giorno. Nei tuoi mid-30, è probabile che tu stia manipolando una carriera, i bambini, una casa e possibilmente anche prendersi cura dei genitori anziani - tutte cose che rendono una seria mancanza di tempo libero. Ma se non ti scolpisci un po 'di tempo dalla tua giornata e lasci l'esercizio come tua ultima priorità, non finirai per farlo. Scegli un momento in cui avrai energia per l'esercizio fisico, ad esempio la mattina presto quando i bambini sono ancora a letto o durante la pausa pranzo di un'ora. Quindi aggiungi quell'ora al tuo calendario e non programmare altro durante quel periodo. Se semplicemente non hai tempo per te, rendilo un affare di famiglia; organizza un'escursione di sabato, una passeggiata prima di cena o una festa di ballo mattutina con tutta la famiglia.
Impara le corde. Se non ti sei mai esercitato prima, potresti iniziare semplicemente a camminare o andare in bicicletta - entrambi esercizi completamente benefici - ma puoi anche chiedere l'aiuto di un personal trainer o di un istruttore di fitness per imparare il modo corretto di esercitare. Cerca il tuo centro di comunità locale - che spesso ha classi drop-in che non richiedono l'iscrizione - per provare nuove attività e apprendere nuove competenze.
Tieni traccia dei tuoi progressi osservando quando raggiungi i tuoi obiettivi giornalieri o settimanali e poi ricompensa te stesso con una serata fuori, vestiti nuovi o qualche altra cosa speciale quando raggiungi questi obiettivi. Crea un calendario che ricordi quando ti sei esercitato e le attività che hai fatto, e tienilo in una posizione visibile.
Chiedi aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi. Arruola i tuoi amici e la tua famiglia per incoraggiarti mentre continui con il tuo programma di allenamento e rendili consapevoli del tuo obiettivo in modo che possano monitorare i tuoi progressi e darti incoraggiamento quando ne hai bisogno. Meglio ancora, chiedi a un amico o a un familiare di unirti a te - allora ti darai l'un l'altro a cui rispondere quando non ti presenti per l'allenamento.
Mancia
- Includi allenamento per la forza nella tua routine. Le donne di mezza età stanno perdendo la densità ossea ogni anno, quindi assicuratevi di contrastare questo includendo esercizi di carico nella vostra routine. Inizia a fare flessioni, situp, sollevamenti alle gambe e affondi a casa, oppure usa la palestra o il centro sociale della tua zona per sollevare pesi liberi o utilizzare le macchine per i pesi.
avvertimento
- Assicurati di parlare con il tuo medico circa il tuo nuovo regime di esercizio, soprattutto se hai condizioni come malattie cardiache, ipertensione o diabete. Il medico può avere altre strategie che possono aiutarti a integrare un esercizio sicuro nella tua routine.
