Una serie di manubri possono aiutare a costruire addominali piatti.
I manubri sono una buona aggiunta all'allenamento perché aumentano la sfida ai muscoli, rendendo ogni esercizio la tua routine più efficace. Sono perfetti anche per le donne impegnate che di solito lavorano a casa perché non occupano molto spazio e sono poco costose. Se, come molte donne, i tuoi addominali sono un problema, ci sono esercizi con manubri per colpire l'area. Ricordati di aggiungere cardio e una dieta a basso contenuto calorico per il massimo beneficio.
Stability Ball Dumbbell Fly
Una palla di stabilità è buona per gli addominali perché sfida l'equilibrio, rendendo i muscoli centrali più difficili da lavorare. Per eseguire una palla con manubri con stabilità, sedersi sulla palla con un manubrio in ogni mano. Cammina in avanti con i piedi fino a quando le tue spalle si appoggiano sulla palla e le ginocchia sono piegate con i piedi ben piantati a terra. Estendi entrambe le braccia sopra di te, con le mani allineate con le spalle. Coinvolgi gli addominali e abbassa lentamente i manubri verso i fianchi, tenendo le braccia tese. Restituisci i manubri alla posizione di partenza per finire una mosca.
Curve laterali con manubri
Le piegature laterali con manubri agiscono sui lati dello stomaco, aiutando a tirare i muscoli della vita, il che ti aiuta a sembrare più snello. Per fare l'esercizio, stare con i piedi uniti. Tieni un manubrio in una mano e porta l'altra mano a riposare dietro la testa. Piegare lentamente a lato tenendo il manubrio, abbassando il peso di circa 6 pollici. Ritorna alla posizione di partenza per finire una curva laterale. Completa un set, quindi sposta il manubrio nell'altra mano.
Stabilità Ball Dumbbell Overhead Triceps Extension
L'esercizio di estensione del tricipite sopraelevato con manubrio con sfera di stabilità potrebbe sembrare come se colpisse le tue braccia. Lo fa, ma il bilanciamento sulla palla durante lo spostamento funziona anche sui fronti e sui lati dello stomaco. Per fare la mossa, sedersi su una palla di stabilità, piantare saldamente i piedi a terra ed estendere le braccia sopra la testa, tenendo un manubrio con entrambe le mani. Abbassare lentamente il manubrio dietro la testa finché il peso non poggia leggermente sul retro del collo. Sollevalo nuovamente nella posizione di partenza per terminare un'estensione.
Scricchiolii con i pullover
Per molte donne, gli scricchiolii sono la mossa decisiva per il lavoro degli addominali. La mossa è efficace, ma modificarla aumenta i benefici appiattimento dello stomaco. Per fare la mossa, sdraiarsi sul pavimento, cerniera ai fianchi ed estendere le gambe verso l'alto. Tieni un manubrio con entrambe le mani e sollevali sopra la testa, impedendogli di appoggiarsi a terra. Tenendo le gambe al loro posto, fai uno scricchiolio, portando il manubrio verso i tuoi piedi. Abbassa il corpo, riportando il manubrio sulla testa per finire uno scricchiolio.
