Il guerriero I posa simultaneamente allunga e rinforza i flessori dell'anca.
Come donna, i tuoi muscoli psoas e ileopsoas - flessori dell'anca - ottengono davvero un allenamento. I fianchi larghi costruiti per i bambini fanno sì che la postura del corpo di una donna tenda verso una schiena ondeggiante. Questa posizione causa uno stato costante di flessione per i muscoli flessori dell'anca, spesso con conseguente lombalgia. Combina questo con una vita sedentaria o un lavoro che richiede di stare seduti e i dolori flessori dell'anca diventano una condizione cronica. Lo yoga aiuta a rafforzare e i flessori dell'anca per alleviare la tensione e lenire il dolore lombare. Tuttavia, se fatto in modo errato e fuori allineamento, lo yoga può ulteriormente infiammare lo psoas, peggiorando il problema.
Il ciclo pelvico
Stare in piedi sulla stuoia in posa in montagna con i piedi alla larghezza dell'anca a parte.
Respirare profondamente, visualizzando il respiro che raggiunge la parte bassa della schiena. Usa questa tecnica di respirazione per creare spazio ed espandere quest'area.
Elimina la curva nella parte bassa della schiena inclinando leggermente il coccige e ruotando le ossa pelviche verso l'ombelico. Questa azione elimina la pressione del muscolo psoas.
Respirare. Mantieni questa azione durante la tua pratica yoga.
Guerriero I (Virabhadrasana I) con una cintura
Stare in posizione perpendicolare al tappetino in posizione di montagna con i piedi distanti l'anca.
Individuare le protuberanze ossee, o ASIS (spina iliaca anteriore superiore), su entrambi i lati del bacino.
Lega una cinghia da yoga intorno alla vita.
Espirare e muovere i piedi da 3.5 a 4 a parte. Ruota il tuo piede destro di 90 verso destra e ruota il tuo piede sinistro in gradi 45 verso destra. Inalare.
Espirare e girare il bacino verso destra, squadrandolo verso la parte anteriore del tappeto.
Metti le dita sul tuo ASIS. Inspirare e piegare il ginocchio anteriore a gradi 90. Usa delicatamente le dita per guidare l'ASIS sulla gamba posteriore, contrastando l'inclinazione anteriore. Espirare.
Inspirate e alza le braccia verso il cielo, parallele l'una all'altra. Muovi la vita posteriore nella cintura e il coccige in basso e lontano dalla cintura. Tieni e respira.
Articoli di cui avrai bisogno
- Tappetino yoga
- Cinturino yoga
- Abbigliamento comodo
Suggerimenti
- Il mantenimento del ciclo pelvico in tutte le posizioni yoga rafforza i flessori dell'anca ed elimina l'allungamento eccessivo. Questo dovrebbe essere l'obiettivo principale nella tua posa.
- Se non hai una cintura a portata di mano, concentrati invece sul mantenimento del livello di ASIS e sulla respirazione nella schiena.
avvertimento
- Se soffri già di flessori dell'anca infiammati, pratica solo lo yoga sotto la guida di un istruttore professionista. Praticare questa posa senza dimostrazione visiva e manipolazione pratica può causare ulteriori lesioni.
