Affrontare un tapis roulant dopo un pasto può aiutarti ad allontanarti.
I maratoneti caricano pasta e pane la sera prima di una grande gara - a volte chiamato carbo-caricamento - per assicurarsi che i loro corpi abbiano abbastanza energia da bruciare per mantenerli a distanza. Ma cardio a stomaco pieno può anche portare a effetti collaterali, come indigestione e crampi. Una buona regola empirica è tanto più difficile è l'allenamento, quanto più dovresti avere nello stomaco, ma non così tanto da far male allo stomaco durante l'allenamento.
Vantaggi cardio
L'aggiunta di esercizi cardiovascolari all'allenamento può fruttare un ospite di benefici per la salute, tra cui miglioramento della salute del cuore, aumento del metabolismo e aumento della resistenza cardiovascolare, secondo Bodybuilding.com. "La maggior parte delle persone che eseguono cardio lo usano come un modo per bruciare le calorie in eccesso e dal momento che si sta spostando il corpo, aumenterà il bisogno di energia", dice Shannon Clark, un personal trainer con una laurea in scienze motorie e sport prestazione. In altre parole, dice, mangia in anticipo.
Permesso di mangiare
Quanto più è difficile lavorare, tanto più dovresti mangiare, dice MayoClinic.com, che consiglia di consumare pasti abbondanti non più di tre o quattro ore prima un allenamento, pasti più piccoli non più di una o due ore prima di un allenamento e suggerisce piccoli spuntini se ti senti affamato prima o durante un allenamento. "Gli snack consumati poco prima dell'allenamento probabilmente non ti daranno più energia", dice MayoClinic.com, "ma possono aiutarti a mantenere il livello di zucchero nel sangue e prevenire distrazioni nei morsi della fame." In conclusione, fai ciò che funziona per te.
Opinioni contrastanti
Non tutti sono d'accordo sul fatto che allenarsi a stomaco pieno è una buona cosa. Se digiuni prima dell'allenamento, secondo uno studio del 2010 pubblicato sul "Journal of Applied Physiology", il tuo corpo esaurirà il suo magazzino calorico e inizierà a bruciare i grassi per il carburante. Più calorie e grassi brucia, più peso puoi perdere. Le persone con condizioni di salute croniche come il diabete non dovrebbero andare in un allenamento affamato, dal momento che il livello di zucchero nel sangue sarà basso, secondo i risultati di questo studio del 2010. Il medico può aiutarti a decidere se allenarti prima o dopo un pasto è giusto per te.
Fatica a basso tenore di carboidrati
Naturalmente, non tutti i pasti aiuteranno il tuo allenamento allo stesso modo. Bodybuilding.com consiglia di mangiare carboidrati, che alimenteranno il tuo corpo e probabilmente ti impediranno di sbiadire prima di finire. A seconda dell'intensità del tuo allenamento, potresti non voler esagerare, poiché il tuo corpo convertirà le calorie in eccesso di carboidrati in grassi. Ma se stai andando fuori di testa, dice Bodybuilding.com, e sei interessato ai benefici per la salute cardiovascolare "stai molto meglio scegliendo di mangiare prima e tenere il passo con sprint di intensità maggiore."
