I vitelli stretti dopo l'esercizio fisico potrebbero essere un problema di salute.
Hai finito il tuo allenamento, ma i polpacci si restringono. Potresti essere tentato di mordere il proiettile e sgobbare per il resto della giornata e sperare per il meglio. Questa potrebbe non essere la migliore idea. I muscoli del polpaccio stretti dopo l'esercizio potrebbero indicare un problema che richiede cure mediche. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, il trattamento domiciliare è appropriato, anche se dovresti chiamare immediatamente il medico se il dolore peggiora o non risponde al trattamento.
Cause
In molti casi, la rigidità dei muscoli del polpaccio dopo l'esercizio è un segno di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, che è anche caratterizzato dal dolore nelle ore successive a un nuovo esercizio di routine. Se si dimentica di allungare o saltare per ridurre il tempo di allenamento, potrebbe verificarsi rigidità nei polpacci. Alcuni problemi di salute come problemi ortesi o sindrome compartimentale possono essere la causa. Quest'ultimo si verifica quando il tuo muscolo diventa troppo grande per la guaina che lo circonda. Un medico può aiutarti a fare una diagnosi definitiva in modo da poter trattare il problema in modo appropriato.
Trattamento
Per i muscoli del polpaccio più rigidi, alcuni semplici trattamenti a casa possono alleviare il disagio e riportarti al tuo allenamento non appena possibile. Il riposo è importante perché entrare in un'altra sessione di allenamento potrebbe esacerbare il problema e causare un infortunio. Allunga lentamente i polpacci dopo l'allenamento per far scorrere il sangue, che scioglie i muscoli. Massaggiare leggermente i polpacci con la punta delle dita per facilitare il serraggio. Un serraggio eccessivo e persistente può rispondere meglio alle sedute regolari con un massaggiatore sportivo.
Prevenzione
Lo stretching adeguato prima dell'allenamento è un modo facile e abbastanza veloce per evitare che i polpacci si stringano dopo un allenamento. Sollevare il polpaccio e flettere la caviglia prima della sessione per riscaldare i muscoli del polpaccio e aumentare la flessibilità nella zona. La corretta forma e le precauzioni di sicurezza durante l'esercizio fisico sono importanti anche per prevenire la tensione dei muscoli del polpaccio. Controlla il tuo spesso per assicurarti di eseguire l'esercizio scelto nel modo corretto.
Considerazioni dietetiche
Una corretta alimentazione gioca un ruolo nel mantenere i muscoli del polpaccio stretti dopo l'esercizio. In generale, la scelta di una varietà di alimenti da ciascun gruppo alimentare garantirà un'adeguata assunzione di nutrienti per alimentare l'esercizio e mantenere il corpo sano. Le proteine sono particolarmente importanti in quanto supportano la corretta funzione muscolare e il recupero. Buone fonti di proteine includono manzo magro, pollo, pesce, fagioli, latticini, uova e noci. È anche importante rimanere idratati prima, durante e dopo l'esercizio per mantenere i muscoli funzionanti come dovrebbero. Bevi molta acqua per far lavorare i vitelli nel modo giusto.
