Una pancia sottile deriva da una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Nulla rovina il tuo vestito caldo più di un muffin top che supera la fascia dei tuoi jeans attillati. Potresti andare a morire di fame o integrare la via nella speranza di perdere il grasso sottocutaneo e viscerale che ti fa gonfiare il ventre, ma è probabile che questi metodi ti manchino nel lungo periodo. I metodi naturali per ridurre il grasso della pancia sono più sicuri e più propensi a mantenerti magro. Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle, mentre il grasso viscerale si trova intorno agli organi interni, causando potenzialmente problemi di salute. Puoi affrontare entrambi con esercizi simili e strategie alimentari.
Esercitare
Impegnati per almeno cinque giorni a settimana di esercizi cardiovascolari, come fare jogging, andare in bicicletta, andare a lezione di danza o in un altro formato che ti farà battere la frequenza cardiaca e il respiro sarà più veloce.
Rendi vigorose tre delle tue cinque sessioni cardio settimanali, lavorando a una temperatura superiore o superiore alla soglia del tuo lattato, il luogo in cui ti senti piuttosto senza fiato e a disagio. Fai le altre due sessioni a un'intensità più bassa e più comoda. Cerca di bruciare calorie 400 in ogni sessione, indipendentemente dall'intensità. Uno studio pubblicato nell'edizione 2008 di novembre di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che questa combinazione di intensità porta a una maggiore perdita di grasso viscerale e sottocutaneo rispetto all'esercizio a bassa intensità.
Includere tre sessioni di allenamento per la forza totale ogni settimana insieme con l'esercizio cardio. Uno studio pubblicato nel "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science" pubblicato su 2003 ha determinato che le donne hanno perso più grasso viscerale e sottocutaneo durante l'allenamento cardiovascolare e di forza ogni settimana. Fai almeno una serie di esercizi per tutti i principali gruppi muscolari, inclusi fianchi, gambe, addominali, petto, schiena, braccia e spalle. Fai in modo che ogni set contenga da otto a ripetizioni 12 e usi la resistenza che ti fa sentire affaticato dall'ultima o da due ripetizioni.
Dieta
Riduci l'apporto calorico giornaliero al di sotto del tasso di ustione. Crea questo deficit calorico per aiutarti a perdere peso. Non puoi prendere di mira il tuo ventre per perdere peso, ma quando perdi peso dappertutto, la pancia è uno dei punti più soggetti a ridursi, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Punta a un deficit calorico di 500 al giorno per una perdita di 1-sterlina per settimana.
Include più cereali integrali e verdure a foglia verde. Riempire il piatto metà con verdure semplici e acquose e riservare un quarto ciascuno per i cereali integrali e proteine magre. L'assunzione di cereali integrali è correlata con una minore quantità di grasso ventre viscerale, ha trovato uno studio pubblicato in un numero 2010 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Mangia verdure a foglia verde per riempirti di calorie minime.
Eliminare gli zuccheri aggiunti, le farine raffinate ei grassi saturi e trans. Consumare meno di questi alimenti che forniscono molte calorie in più con una nutrizione minima.
Lifestyle
Riduci lo stress nella tua vita. Prendi yoga e medita per ridurre la produzione di ormoni, come il cortisolo, che favorisce la conservazione del grasso della pancia. Delega compiti al lavoro e a casa per distogliere ulteriormente lo stress.
Dormi da sette a nove ore a notte. Dormire troppo poco può aumentare la produzione di ormoni della fame e causare stress.
Smetti di fumare per ridurre il grasso viscerale. Uno studio pubblicato su "The Tohoku Journal of Experimental Medicine" nel fumo 2006 elencato come un fattore di rischio per l'accumulo di grasso viscerale, causando un aumento dell'incidenza della sindrome metabolica - un precursore del diabete di tipo 2.
