Esercitarsi di notte probabilmente non influirà sul tuo andare a dormire.
Esercitarsi prima di andare a letto aiuta a sciogliere la tensione e l'ansia, a bruciare calorie, a tenerti agile e flessibile, e probabilmente non ti farà star male. Un allenamento dolce può anche aiutarti a dormire meglio. Scopri gli esercizi che funzionano per te e aggiungili alla tua routine serale, perché la notte non significa tempo zero quando si tratta di allenarsi.
Nessun fatto scientifico
Definendo "complicata" la relazione tra sonno ed esercizio fisico, Shawn Youngstedt, un assistente professore di scienze motorie all'Università della Carolina del Sud, in Columbia, che studia esercizio fisico e sonno, afferma che è probabile che ti addormenti dopo l'esercizio mentre stai per restare sveglio, dissipando la nozione che l'esercizio in tutti i casi ti terrà sveglio. In effetti, in uno degli studi di Youngstedt, gli uomini che si esercitavano fino a mezz'ora prima di andare a letto non avevano difficoltà ad addormentarsi. Qualche esercizio, dice, è meglio di nessun esercizio.
Tuck in Your Abs
Se guardi la televisione di notte, pensa ad associare un programma a un allenamento addominale. Gli esercizi di rafforzamento del core sono di solito un modo a basso impatto per stringere la pancia. Da assi e fianchi - posizioni che richiedono l'equilibrio su mani e piedi mentre si zippano negli addominali - a scricchiolii, arricciamenti e sollevamenti di gambe seduti, puoi facilmente mirare agli addominali senza bisogno di più di uno spazio vuoto su il pavimento. Sfida te stesso a fare più ripetizioni possibili durante una pausa commerciale e continua a cercare di aumentare questo numero.
Curve anteriori, laterali e posteriori
Incorporare un certo tipo di piega nella routine di allenamento ti aiuterà a diventare più flessibile, ma aumenterà anche il flusso di sangue alle estremità e, in caso di curve in avanti, verso la testa. Piegarsi in avanti, indietro o lateralmente non aumenta la frequenza cardiaca così in alto da influire sul sonno. Puoi stringere gli addominali per aiutare a colpire anche questo gruppo muscolare. La flessione potrebbe non produrre gli stessi risultati della corsa su un tapis roulant per 30 minuti, ma anche un esercizio moderato può aiutarti a rimanere in salute, afferma la Mayo Clinic. Prova a piegare 20 volte in avanti, indietro e su entrambi i lati e ripeti questa procedura tre volte prima di coricarti.
Yoga
Alcune posizioni yoga delicate possono aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e ad addormentarti, secondo il "Yoga Journal". Più regolarmente includi questi esercizi nella tua routine notturna, probabilmente dormirai anche meglio, poiché questi allungamenti possono aiutare ad alleviare tensione e ansia, che possono farti alzare la notte. Posa di provare la posa di Leg-on the Wall, dolci colpi di scena come il twist di Winding-Down e una comoda posizione seduta come la posa di Lotus.
