A meno che il tuo medico non dica no, probabilmente puoi fare meglio di questa routine.
Si consiglia di perdere peso, ma quando si tratta di esercizio, si spera di mantenere gli allenamenti per quello che si può fare davanti alla TV. Se questo è limitato solo a situp e esercizi per flessioni dell'anca, non aspettarti di perdere molto velocemente i chili. Fintanto che non ti masturbi con torta e torta dopo il tuo "allenamento", potresti perdere un po 'di grasso, ma probabilmente è molto meno di quanto avresti potuto sperare.
Cosa brucerai
I situp e gli esercizi di flessione dell'anca, che possono includere esercizi di abduzione dell'anca e di adduzione dell'anca, possono essere classificati come esercizi di ginnastica ritmica o "tonificante". Quando sei seduto di fronte alla TV di notte, potresti essere in grado di fare 10 minuti di situp e due serie di esercizi di adduzione e abduction per altri 10 minuti. Per una persona di 160-pound, quella routine 20-minute brucerà circa calorie 85, secondo l'American Council on Exercise. Con esercizi di tonificazione e potenziamento, non otterrai molti più benefici facendo più serie, ricorda MayoClinic.com.
Numero di scricchiolii
Quindi quante calorie puoi bruciare facendo questi esercizi per quattro mesi? Prima di tutto, non sarai in grado di farli tutti i giorni. È necessario prendere almeno 24 ore di riposo tra esercizi di tonificazione e potenziamento per dare ai muscoli il tempo di riprendersi. Ciò significa che al massimo potrai farli quattro giorni alla settimana e tre giorni alla settimana successiva. In un mese di 31-day, quindi, potrai eseguire questi esercizi 17 volte, equivalenti alle calorie 1,445 per quella persona 160-pound, o un deficit di circa 5,780 calorie in quattro mesi. Per perdere 1 di grasso, devi creare un deficit calorico di calorie 3,500, il che significa che perderai meno di chili 2 facendo solo quegli esercizi.
Il tuo gioco
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso in un ragionevole lasso di tempo, dovrai fare molto più di quei pochi esercizi. Se non sei in grado di fare altri esercizi, va bene - hai un altro modo per ridurre le calorie che devi tagliare per perdere peso. Fai un respiro profondo qui - il modo per ridurre le calorie è ridurre il numero di calorie che mangi. Secondo i rapporti del National Weight Control Registry, solo il 1 percento delle persone a dieta ha avuto successo nella perdita di peso attraverso l'esercizio da solo, e solo il 10 per cento ha avuto successo attraverso i cambiamenti della dieta, il che significa che 89 percentuale di persone ha combinato dieta ed esercizio fisico per raggiungere i propri obiettivi.
Affrontare le calorie
Non disperare - non dovrai assolutamente morire di fame per salire sul treno per la perdita di peso. Inizia a calcolare quante calorie stai consumando annotando tutto ciò che mangi ogni giorno per una settimana, quindi utilizza un calcolatore "calorie in cibo" online per calcolare la tua media giornaliera. Utilizza anche uno stimatore online di "fabbisogni calorici" per determinare quante calorie puoi consumare e comunque raggiungere i tuoi obiettivi. Prima di tutto, potresti ritagliare quei dessert a tarda notte, ma anche cercare alternative a basso contenuto calorico per sostituire cibi grassi e ipercalorici. Tagliare bibite, alcol e zucchero in eccesso. Bevi acqua prima di mangiare per ridurre la quantità che mangi. Se hai bisogno di aiuto, considera la possibilità di iscriverti a un programma che ti aiuti a tenere traccia delle calorie e a pianificare i tuoi pasti. Secondo il registro, 55 percentuale di persone ha avuto successo aderendo a un programma di perdita di peso.
Il tuo gioco ancora di più
Mentre fare questi esercizi e flessioni dell'anca non sarà mai una brutta cosa, se c'è un modo per fare ancora più esercizio, fallo. Se hai problemi di salute o ti stai riprendendo da un infortunio, parla con il tuo medico o il fisioterapista di ciò che potrebbe andar bene per te. Può consigliare una semplice routine di camminata, aerobica in acqua, canottaggio, l'ellittica o altri esercizi a basso impatto che non causano dolore o danni alle articolazioni. Considera questo - anche camminare per 30 minuti al giorno a un ritmo relativamente moderato brucerà circa calorie 120 per una persona 160-pound. Puoi fare solo tanti situp e flessioni dell'anca, ma camminare è qualcosa che puoi fare per andare al negozio, dare al cane qualche esercizio o fare una pausa dall'ufficio.
