I benefici dello spin valgono la pena di indolenzimento muscolare temporaneo.
Hai fatto una lezione di spin ieri e ti sei svegliato sentendoti colpito da un treno merci. Non c'è dubbio che il ciclismo indoor può essere un allenamento difficile, e se non ci si è abituati, i muscoli potrebbero sentirsi incredibilmente doloranti per un periodo di tempo. Ma prima di gettare la spugna su questi allenamenti efficaci, considera alcuni dei modi in cui puoi prevenire - o almeno minimizzare - il dolore e cosa puoi fare quando colpisce.
Cause di indolenzimento muscolare
Ci sono due tipi di dolori muscolari. Il primo è il dolore che senti durante o immediatamente dopo un'attività. Questa è la sensazione di bruciore che senti nei muscoli quando svolgi un'attività o lavori a un livello di intensità a cui non sei abituato, ma scompare rapidamente dopo che hai smesso di allenarti. L'altro tipo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, che si sviluppa nell'24 alle 48 ore dopo l'esercizio. Il DOMS è causato da microscopiche lacrime nelle fibre muscolari e nei tessuti connettivi ed è una normale reazione alle nuove attività e alle aumentate intensità. La rottura delle fibre muscolari è parte del normale processo di rimodellamento del corpo, che produce un aumento della forza e della resistenza muscolare.
Prevenzione e soccorso
Dovresti aspettarti una certa quantità di dolore quando inizi un nuovo esercizio. Tuttavia, è possibile ridurre al minimo il dolore estremo riscaldando, aumentando lentamente l'intensità dell'allenamento e bevendo una quantità adeguata di acqua. Secondo gli esperti di fitness e nutrizione Dwayne Jackson e Jim Stoppani, prendendo 5 grammi di glutammina prima di un allenamento produce bicarbonato, che aiuta a tamponare l'aumento dei livelli di acidità nei muscoli durante un allenamento. Questa acidità contribuisce alla fatica e al dolore. Cosa succede se hai già dolore? I trattamenti comuni per DOMS sono massaggi, crioterapia e farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene.
Buono contro cattivo dolore
Se il dolore muscolare è il par del corso quando sei nuovo al ciclismo indoor, come determini la differenza tra dolore buono e cattivo? Il bruciore dei muscoli funzionanti è diverso dal dolore acuto dei muscoli tirati o strappati. Il dolore che avverti durante l'esercizio fisico dovrebbe essere di breve durata, ma il dolore di un infortunio è duraturo e può essere accompagnato da infiammazione. I muscoli che sono troppo duri possono diventare gonfiati e doloranti al tatto. Se hai dolore muscolare che persiste più di 72 ore dopo l'esercizio, potresti dover consultare un medico per determinare se hai un infortunio.
Precauzioni e suggerimenti
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se sei nuovo nel ciclismo indoor, chiedi all'istruttore di mostrarti come impostare la tua bicicletta per assicurarti che il tuo corpo sia correttamente allineato sulla bici. Meccanismi impropri possono esacerbare il dolore e portare a lesioni articolari e dei tessuti molli. Con il ciclismo indoor, puoi scegliere quanto duro lavori regolando la tua resistenza e le posizioni di guida. Lavora al tuo livello e riduci l'intensità quando ne hai bisogno. Diventerai gradualmente più forte e diventerai una superstar, ma se provi a calciarlo troppo presto, i tuoi muscoli pagheranno il prezzo.
