Tonifica i quadricipiti sulla macchina leg press.
Cosa non vorresti dare per una macchina per esercizi che fornisce cosce forti ed eleganti? Se è quello che cerchi, allora questa è una di quelle buone notizie / scenari di cattive notizie. La cattiva notizia è che nessuna macchina può individuare, ridurre il grasso dalle tue coscie da solo. La buona notizia è che una dieta sana unita all'esercizio della coscia può aiutarti a creare l'aspetto tonico che desideri. Troverete un sacco di macchine presso la vostra palestra o centro benessere locale che faranno il lavoro.
Leg Extension / Curl Machine
La combinazione gamba estensione / macchina arricciatura è un dispositivo a portata di mano che consente di colpire entrambi i quadricipiti nella parte anteriore di ogni coscia e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce. Spostare il pad di resistenza in una posizione inferiore, far scivolare le caviglie dietro il pad e spingerlo verso l'alto per eseguire le estensioni delle gambe, che tonificano i quadricipiti. Per lavorare i muscoli posteriori della coscia, sposta il supporto per la resistenza in una posizione più alta, posiziona i piedi sopra e spingi verso il basso per fare i ricci.
Leg Press
La macchina leg press funziona in genere sui quadricipiti, sebbene sia possibile regolare i piedi per lavorare su parti diverse delle cosce. In genere, posiziona i piedi piatti e distanti la larghezza delle spalle nella parte inferiore o centrale della piastra di resistenza, quindi spingere in avanti la piastra per mettere a fuoco i quadricipiti. Allarga leggermente i piedi per enfatizzare i quadranti interni o avvicina i piedi per colpire i quad verso l'esterno delle cosce. Puntare le dita dei piedi verso i lati, piuttosto che verso l'alto, dà ai tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e adduttori dell'anca un buon allenamento a tutto tondo.
Dispositivi adduttori / adduttori dell'anca
Puoi lavorare gli adduttori dell'anca sull'interno di ogni coscia e gli abduttori sulla parte superiore delle parti esterne delle cosce, usando un paio di macchine simili. Siediti nella macchina per l'adduzione con le gambe aperte, quindi stringi le gambe spingendole contro le protezioni. Muoviti nella direzione opposta per lavorare con i tuoi rapitori. Iniziare con le gambe unite, quindi spingere contro le pastiglie di resistenza che si trovano all'esterno di ciascuna gamba.
Macchine via cavo
Le macchine via cavo con pulegge basse possono aiutarti a lavorare le cosce dalla parte anteriore a quella posteriore e dall'alto in basso. Girare una spalla verso la macchina, collegare il cavo a un bracciale intorno alla caviglia esterna, quindi ruotare la gamba lateralmente per lavorare i propri abduttori. Fissare il cavo alla caviglia interna per tonificare i vostri adduttori. Voltare le spalle alla macchina per eseguire estensioni delle gambe. Sdraiati su una panchina di fronte alla macchina e arricciati le caviglie verso l'alto per lavorare i muscoli posteriori della coscia. Puoi anche replicare esercizi di coscia come deadlifts, squat e lunges usando le cable machine.
Considerazioni
Il riscaldamento prima di usare le macchine per pesare è importante quanto il riscaldamento prima di qualsiasi tipo di esercizio. Per prima cosa eseguire da cinque a 10 minuti di attività cardio leggera. Quindi eseguire tratti dinamici, come calci alle gambe e altalene o correre con le ginocchia alte. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, in particolare se sei stato inattivo o hai problemi di salute. Smetti di fare un esercizio alla coscia se causa dolore.
