La classe di passo fornisce un cardio a basso impatto.
Fare un impatto è divertente, ma le tue ginocchia potrebbero non voler essere i destinatari di esso. Se correre e saltare su e giù fa urlare pietà alle giunture del ginocchio, non disperare. Le routine aerobiche a basso impatto offrono un'alternativa sicura, efficace e divertente agli allenamenti ad alto impatto. Potresti anche iniziare a preferirli.
A proposito di esercizio a basso impatto
Durante gli 1970 e i primi 1980, l'aerobica consisteva principalmente di movimenti ad alto impatto, come correre, saltare e saltare. L'esercizio di gruppo a coed era una cosa nuova. La maggior parte delle aule aveva pavimenti in cemento coperti da tappeti. Alcune persone potrebbero gestire l'impatto; altri non potevano. L'aerobica a bassa potenza si è evoluta per necessità durante gli 1980 da metà a fine. Il termine "impatto ridotto", quando usato in riferimento all'esercizio aerobico, descrive le routine cardio che tengono sempre un piede a terra.
Non a bassa intensità
L'aerobica a basso impatto non implica necessariamente una bassa intensità. In realtà, non è mai stato previsto. Di nuovo negli 1980, l'Aerobic and Fitness Association of America ha sviluppato una certificazione a basso impatto. Gli istruttori hanno imparato come aggiungere intensità alle lezioni di aerobica a basso impatto utilizzando più gruppi muscolari contemporaneamente e eseguendo schemi di movimento che hanno attraversato l'intera stanza. Se ti piace ballare, potresti divertirti con lezioni a basso impatto di danza. Alcuni hanno un tocco etnico, che ti tiene motivato con ritmi festosi e melodie orecchiabili.
Step Aerobics
Fino a quando Gin Miller arrivò e introdusse l'aerobica step, il basso impatto fu, per la maggior parte, il Rodney Dangerfield dell'esercizio di gruppo. L'aerobica step illustra come utilizzare i muscoli più grandi - i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti - in modo ritmico e continuo eleva la frequenza cardiaca senza aggiungere mosse ad alto impatto. Quando il primo passo è uscito, molte persone hanno acquistato una maglietta ufficiale di aerobica step. Stampati sul davanti c'erano le parole "Questa non è una lezione di danza!" questo passo implicava il movimento atletico, e non quella danza da "ragazza-ragazza".
Classi atletiche
Se ti piace il passaggio, ti potrebbero piacere anche le lezioni di ciclismo in gruppo. Durante queste lezioni, il tuo istruttore ti guiderà attraverso una corsa per procura, dove pedalerai su colline fantastiche e gareggerai contro i tuoi compagni. Classi di circuiti, un'altra opzione, esercizi di forza intervallati con intervalli sulle macchine cardio. Alcune palestre portano fuori il gruppo e usano l'ambiente naturale, come alberi e panchine, come attrezzature per l'allenamento. I kettlebell appesantiti oscillanti durante l'esecuzione di squat, affondi e altri movimenti rinforzano i muscoli e aumentano la frequenza cardiaca pur restando a basso impatto.
Tutti in piscina!
Il tipo di equipaggiamento usato in alcune lezioni di acquagym è abbastanza per farti sudare - anche se sei in piscina. L'acqua ti dà già una certa resistenza. I pesi aqua appositamente progettati aggiungono ancora di più. Se vuoi fare jogging, ma le tue ginocchia dicono "no way", una cintura da jogging ti permette di correre in acque profonde senza alcun impatto sulle tue articolazioni. Questa non è la lezione di aerobica in acqua di tua nonna.
