Il crawl anteriore è perfetto per la competizione e il nuoto ricreativo.
Il crawl anteriore, noto anche come freestyle, è un evento alle Olimpiadi e nel nuoto ricreativo. Il crawl anteriore è composto da un calcio e una corsa del braccio in due fasi: la fase di potenza e la fase di recupero. La posizione del corpo nella scansione frontale è importante. Undulation è una caratteristica di altri tratti come la farfalla, ma non il crawl anteriore, in cui il corpo dovrebbe essere dritto. L'ondulazione del corpo nella scansione frontale potrebbe ridurre l'efficienza della corsa.
Braccio di tiro - Power Phase
Mentre esegui la scansione frontale, le tue braccia si stanno muovendo in opposizione. Mentre un braccio sta attraversando l'acqua, l'altro braccio si sta riprendendo sopra l'acqua. Per iniziare la fase di potenza, immergere la mano nell'acqua davanti alla spalla mantenendo il gomito leggermente flesso. Completa l'estensione del braccio e punta la punta delle dita verso il basso verso il fondo della piscina con il palmo della mano leggermente inclinato verso l'esterno per iniziare la presa. Quindi, tira giù il braccio e appena fuori la spalla. Mentre pieghi il gomito non più di 90 gradi, tira la mano e il braccio e spingi indietro verso la tua coscia mentre l'anca opposta rotola verso il fondo della piscina. Durante la fase di potenza il tuo gomito dovrebbe essere sempre più alto dell'avambraccio e il tuo braccio non dovrebbe mai attraversare la linea mediana del tuo corpo.
Arm Stroke - Recovery Phase
Come un braccio è nella fase di potenza, tirando attraverso l'acqua e spingendo il corpo in avanti, l'altro braccio è sopra l'acqua che si sta riprendendo. Durante la fase di recupero è importante che il tuo braccio sia rilassato, dando a quei muscoli una breve pausa prima che il tuo braccio debba attraversare di nuovo l'acqua. Per iniziare la fase di recupero, tira il gomito in alto fuori dall'acqua. Mentre sollevi il gomito, il rotolo del corpo è al massimo. Il gomito dovrebbe rimanere il punto più alto durante il recupero con l'impiccagione dell'avambraccio. Mentre la tua mano passa la spalla, lascia che porti il braccio fino a quando non entra nell'acqua per iniziare la fase di potenza.
Calcia
Il calcio usato nella scansione frontale è il calcio svolazzante. Un aspetto chiave del calcio flutter è che le caviglie rimangono rilassate per essere più efficaci. Il movimento del calcio inizia dal tuo fianco, tirando la coscia verso il basso, il che fa flettere leggermente il ginocchio. La propulsione in avanti si verifica quando la gamba si raddrizza. Il calcio termina quando il piede scatta verso il basso, quindi si tira indietro la gamba. Tienilo dritto e sollevi solo la gamba finché il tuo tallone non rompe la superficie dell'acqua. La dimensione del tuo calcio dovrebbe essere abbastanza piccola. La cadenza varia da persona a persona; una cadenza normale è compresa tra due e sei calci per ciclo di braccia.
Posizione e movimento del corpo
Durante la scansione frontale il tuo corpo dovrebbe rimanere prono e dritto e non ci dovrebbero essere ondulazioni. Mantenendo il corpo dritto, ruoti il tuo corpo attorno all'asse lungo. Questa rotazione, o rollio, si verifica durante la fase di recupero del tratto del braccio, con l'anca opposta che ruota verso il fondo della piscina. Durante la scansione frontale, guarda verso il fondo della piscina, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale. Per respirare, ruota la testa di lato appena prima che la tua mano entri nell'acqua per iniziare la fase di potenza - questo mantiene il tuo corpo nella posizione appropriata. Se la tua testa viene sollevata in avanti, potrebbe far affondare i fianchi. È possibile scegliere di respirare ogni ciclo del braccio o ogni ciclo di bracci 1.5.
Sicurezza
È più sicuro nuotare con qualcuno, soprattutto se stai imparando a nuotare. Ricordarsi sempre di usare cautela quando si è dentro o intorno all'acqua e consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, come il nuoto.
