Saltare gli snack a tarda notte potrebbe aiutarti a perdere chili.
Smettere di mangiare dopo le 18:00 potrebbe aiutarti a perdere peso se riduce il tuo apporto calorico complessivo - ma questo è un grande "se". Curbare il cibo notturno non è affatto una soluzione infallibile per la perdita di peso perché il tuo corpo non vede la differenza tra una caloria consumata alle 7 del mattino o alle 7 del pomeriggio. L'apporto calorico totale e il livello di attività dettano la perdita di peso, non il tempo di consumo.
Ora del giorno
L'aumento di peso non avviene durante la notte. Ciò che si mangia a lungo termine - giorni, settimane o più a lungo - determina se si guadagna o si perde grasso corporeo. Pertanto, non importa se sei attivo solo dopo aver mangiato o ti addormenti per ore. Detto questo, saltare gli snack serali può aiutarti a perdere peso se previene l'eccesso di cibo; se tendi ad abbuffarti con cibi grassi o zuccherati la sera, impostare un'ora specifica per bloccare il frigorifero ogni notte potrebbe aiutarti a consumare meno.
Calorie e peso
Piuttosto che fare affidamento sull'orologio per dimagrire, monitora quanto mangi. Le donne sedentarie consumano approssimativamente tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno, mentre le donne moderatamente attive consumano tra le 2.000 e le 2.200 calorie e le donne altamente attive consumano da 2.200 a 2.400 calorie. Mangiando 500 calorie in meno al giorno di quello che usi, perderai circa 1 sterlina a settimana. Basta non mangiare meno di 1.200 calorie in un giorno altrimenti è probabile che diventino denutriti.
Nutrizione di perdita di peso
Meno calorie si traducono in un minor numero di sostanze nutritive se non si fa attenzione, quindi riempire di cibi sani . Frutta e verdura dovrebbero costituire metà di ogni piatto, mentre i cereali e le proteine dovrebbero costituire l'altra metà. Almeno metà delle selezioni di cereali dovrebbero essere cereali integrali come pasta integrale, spaghetti di grano saraceno e tortillas di mais. Scegli proteine magre come fagioli e pesce, che hanno meno calorie delle carni e dei formaggi grassi. Le opzioni salutari per la cena includono insalata di quinoa con spinaci, pomodori e fagioli neri, o verdure saltate in padella con il tofu su riso integrale. Se fai spuntini di notte, opta per scelte salutari come formaggi a basso contenuto di grassi o fette di mela con un cucchiaino di burro d'arachidi.
Esercizio
Quando i munchies notturni colpiscono, fai qualcosa di attivo per dimenticare il cibo e restare in pista per la perdita di peso. Dovresti impegnarti in attività aerobica moderata come camminare a passo svelto, andare in bicicletta o ballare almeno 2 ore e mezza alla settimana. Attività più energiche come la corsa o il nuoto sono ancora più efficaci - ma anche solo una passeggiata dopo cena aiuterà. È inoltre necessario eseguire esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi, scricchiolii e squat. Queste attività costruiscono il tessuto muscolare, che brucia le calorie anche a riposo. Esegui allenamento di forza almeno due volte a settimana, mirando alle braccia, alla schiena, allo stomaco, al petto, ai glutei e alle gambe.
