Sparisci quel piccolo muffin in alto con un esercizio di esplosione di grasso.
Hai lavorato duramente per staccare i chili e ottenere un corpo snello e tonico. Ora, se solo tu potessi perdere quell'ultimo piccolo rotolo di grasso. Perdere gli ultimi chili può essere difficile, soprattutto se hai raggiunto un altopiano di perdita di peso. Rompere il plateau e sbarazzarsi dell'ultimo pezzo di grasso alzando la posta sul tuo allenamento e assicurandosi che non stai facendo nulla per sabotare i tuoi progressi.
Sorprendi il tuo corpo
Che ci crediate o no, il tuo corpo si adatta agli allenamenti che stai eseguendo. Per perdere quel rotolo di grasso in più, potresti dover unire le cose un po '. Aumenta l'intensità del tuo movimento quando fai jogging, fai una bici, nuoti o fai una partita a tennis. Prova una nuova attività brucia grassi, come una Zumba o una lezione di spin. Mentre provi qualcosa di diverso, coinvolgendo altri muscoli, scoprirai che il tuo corpo sembra tornare a ingranare in modo da poter perdere l'ultimo pezzettino di peso.
Incorporare la formazione a intervalli
L'aumento di calorie bruciate durante gli allenamenti può aiutarti a liberarti di quel fastidioso rotolo di grasso che si attacca al tuo corpo. Fai pompare il tuo cuore e aumenta il flusso di ossigeno attraverso il tuo corpo aggiungendo movimenti di movimento più rapidi nel tuo allenamento. È possibile incorporare intervalli in diverse forme di esercizio aerobico, come andare in bicicletta, fare jogging, saltare la corda o nuotare. Per ogni tre o cinque minuti di attività moderata, segui con 30 secondi a due minuti di movimento più veloce. Fare intervalli di allenamento tre volte a settimana può aiutarti a bruciare i grassi mentre bruciano più calorie.
Farsi i muscoli
Esercizi di allenamento per la forza possono essere l'ultima cosa nella tua mente quando ti accorgi di come sbarazzarti di grasso, ma farli può aiutarti a diventare più snella e bruciare più calorie. Mentre costruisci la massa muscolare, il tuo corpo diventa più efficiente a bruciare calorie, il che ti aiuta a perdere peso. Le esercitazioni per l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana con manubri, kettlebell o attrezzi ginnici per sfidare i muscoli.
altre considerazioni
Guardare il tuo consumo calorico e il contenuto della tua dieta può aiutarti a sbarazzarti di quegli ultimi chili di grasso. Una riduzione delle calorie da 250 a 500 ogni giorno ti aiuterà a perdere 1 / 2 a 1 sterlina a settimana. Assicurati di non scendere al di sotto delle calorie 1,200, non importa quanto allettante potrebbe essere saltare i pasti, perché farlo può rendere difficile perdere peso. Evita le bevande zuccherate, come la soda e il succo di frutta, che possono aggiungere grasso nell'area del ventre. Allo stesso modo, fai attenzione alle calorie nascoste che possono sommarsi a mangiare troppo senza nemmeno saperlo. Evita qualsiasi cosa a base di panna e vai per la senape sul tuo sandwich invece di mayo.
