Rasare i tuoi strati di grasso della pancia con un regolare esercizio cardio.
Il grasso della pancia non è solo antiestetico, è addirittura pericoloso per la salute. Secondo MayoClinic.com, le donne che hanno uno strato di grasso ventre sono a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ictus, diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Il grasso della pancia si differenzia dalle altre zone grasse del corpo perché è fatto di grasso superficiale sottocutaneo e viscerale - grasso che si trova tra gli organi interni. Per liberarti di grasso della pancia problematico, dovrai bruciare calorie con l'esercizio cardiovascolare e rafforzare il muscolo sottostante con l'allenamento della forza.
Le nozioni di base
Effettuare almeno 150 minuti di attività cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana. Scegli le attività che offrono un allenamento per tutto il corpo, così ti assicurerai di prendere di mira gli addominali in ogni allenamento. Ad esempio, nuoto, tennis, power yoga e allenamento ellittico forniscono tutti un allenamento per tutto il corpo.
Aggiungi due giorni di allenamento per la forza al tuo programma di allenamento settimanale. Lasciare uno o due giorni tra le sessioni di allenamento per promuovere la ricrescita e il recupero muscolare. Durante le sessioni di allenamento della forza, esegui esercizi addominali che costruiscono muscoli e forza centrale, come la posa della plancia, gli scricchiolii della palla di stabilità e gli alpinisti.
Riscaldare e allungare il corpo prima di ogni allenamento. Termina ogni sessione di allenamento con un defaticamento e tratti finali. Per riscaldarsi o raffreddarsi, camminare o fare jogging sul posto per cinque minuti.
Posa della plancia
Posizionati a quattro zampe sul pavimento o su una stuoia da yoga.
Premi saldamente i palmi delle mani sul pavimento e fai un passo indietro con ciascun piede finché entrambe le gambe non sono completamente estese.
Equilibra le dita dei piedi e le mani in una posizione di alta spinta.
Coinvolgi i muscoli del nucleo attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Mantieni la posa della tavola per 30 secondi a un minuto. Lavora fino a tre round.
Stabilità Ball Crunch
Sedetevi sul bordo di una palla stabilizzata, con i piedi appoggiati sul pavimento.
Incrocia le braccia sul petto.
Appoggiati all'indietro e appoggia la spina dorsale sulla sfera di stabilità. Mantieni la colonna vertebrale dritta in modo che la parte superiore della schiena, le spalle e il collo siano sospese in aria.
Contrarre i muscoli addominali e utilizzare la forza di base per riportare il busto in posizione seduta.
Esegui le ripetizioni 12 in 15, fino a tre set.
Alpinisti
Posizionati a quattro zampe.
Tornare indietro con entrambi i piedi fino a quando non si è in una posizione di alta spinta.
Piega il ginocchio destro e porta il ginocchio verso il petto.
Allungare la gamba destra a una posizione di pushup alta e passare rapidamente le gambe, piegando il ginocchio sinistro verso il petto.
Piegare un ginocchio e poi l'altro nel petto come se si stesse scalando rapidamente una montagna. Mantieni i muscoli centrali impegnati durante l'intero esercizio.
Esegui l'esercizio per 30 secondo a raffiche di un minuto e poi fai una pausa. Raggiungi 10 round di alpinisti.
Mancia
- Secondo l'American Council on Exercise, il concetto di riduzione spot è un mito. Non esiste un modo per ridurre la quantità di grasso in una parte del tuo corpo. Invece, l'esercizio cardiovascolare regolare brucerà le calorie necessarie per radere il grasso da tutto il corpo, compreso il ventre.
avvertimento
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
