Lavorare i muscoli del collo aiuta a sollevare la schiena.
Alcune donne hanno difficoltà a creare un aspetto arrotondato nei loro glutei, dando loro un aspetto piatto nella parte posteriore. Scegliere gli esercizi giusti per la glutei può aiutare a rassodare e sollevare i muscoli nella parte posteriore, dandoti un aspetto più curvo. MayoClinic.com suggerisce di eseguire almeno una serie di ripetizioni 12 di ciascun esercizio di glute, due o tre volte alla settimana. A questo ritmo, dovresti notare i risultati in due o tre settimane.
Dumbbell Step Ups
Fare un passo attiva attiva tutti i muscoli dei glutei ed è l'aggiunta ideale a una routine di sollevamento per un dorso piatto. Per fare la mossa, stare con i piedi uniti di fronte a una pedana o un piccolo sgabello. Tenere un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti diritti. Salire sulle feci con un piede, sollevando l'altro una volta stabilizzata la gamba principale. Tornare indietro con la gamba principale, seguita dall'altra per completare una ripetizione.
Bridges
I ponti sono una mossa che ha come obiettivo i muscoli della tua glute e non richiedono alcuna attrezzatura, rendendoli una buona opzione per un allenamento a casa. Per fare un ponte, sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra. Sollevare i fianchi in aria fino a quando il corpo è dritto dalle ginocchia alle spalle. Mantenere la posizione per un secondo o due e riportare i fianchi a terra per completare un ponte.
Squat
Gli squat sono uno degli esercizi più comunemente utilizzati per lavorare i glutei. Per fare uno squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e lasciare le braccia penzolare liberamente sui fianchi. Agganciarsi ai fianchi, abbassare la parte posteriore posteriore e verso il basso come se fosse seduto su una sedia. Fermati quando le ginocchia raggiungono un angolo di 90. Tieni lo squat per diversi secondi, quindi torna alla posizione iniziale per terminare una ripetizione. Tieni i manubri in mano per rendere l'esercizio più impegnativo per i tuoi glutei.
Attivazione della glute Lunges
Gli affondi di attivazione della glute sono una buona opzione per sollevare un calcio piatto perché lavorano tutti i muscoli dei glutei allo stesso tempo. Per fare l'esercizio, stare con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Oscilla una gamba davanti al tuo corpo, pianta il piede a terra e distendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Abbassa il tuo corpo, piegando il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 e abbassando il ginocchio posteriore verso il terreno. Girare il busto sullo stesso lato del ginocchio anteriore. Mantenere la posizione per un secondo o due, tornare al centro e rialzarsi. Fai un set con ogni gamba davanti.
