Evitare dolore ai piedi piatti indossando le scarpe da allenamento migliori per i piedi.
Essere con i piedi piatti, che è anche noto come un arco basso, può portare a dolore ai piedi e altri dolori muscolari e articolari durante gli allenamenti senza le scarpe adeguate per il supporto. Quando acquisti scarpe da ginnastica realizzate appositamente per i piedi piatti, prendi in considerazione la forma del tuo piede, il tuo passo da passeggio e il controllo del movimento delle scarpe.
Valutazione del tuo arco
Prima di acquistare in giro per la tua prossima coppia di scarpe da ginnastica, valuta i tuoi archi per assicurarti di avere le informazioni corrette per ottenere le scarpe migliori per te. Il test comune per determinare il tuo tipo di arco è il "test del bagnato", come lo chiama Runner's World. Per questo test, basta immergere i piedi nell'acqua, quindi salire su un pezzo di cartone o un sacchetto di carta marrone. Non vedendo arco, solo il bordo esterno del centro dei tuoi piedi, hai un arco alto; vedere circa la metà del tuo arco indica un arco normale. Se puoi vedere tutto o quasi tutto il tuo ingombro, hai un arco basso.
Supporto
I piedi piatti richiedono un supporto serio dalle scarpe. La rivista "Fitness" suggerisce di provare cross-trainer o scarpe da tennis per allenamenti più vigorosi, dal momento che queste scarpe sono fatte per adattarsi ai movimenti laterali oltre al movimento in avanti. Per determinare la quantità di supporto che una scarpa può fornire, tenere la scarpa perpendicolare al pavimento con la punta della scarpa che tocca il pavimento. Se la scarpa si piega quando si preme il tallone, la rivista "Fitness" dice che la scarpa non supporta correttamente gli archi bassi.
Controllo del movimento
Anche se non è sempre il caso, molte persone che hanno archi bassi tendono anche per overpronate. Ciò significa che mentre cammini o corri rotoli troppo verso l'interno quando il tuo piede colpisce il terreno. Runner's World consiglia di prendere un paio di scarpe che si indossano spesso e di metterle insieme, con i talloni verso l'esterno, su una superficie piana come un tavolo. Se vedi che le scarpe si piegano verso l'interno verso gli archi, è probabile che tu esagerhi. Se le scarpe stanno dritte, non pronubi troppo. Se questo è il caso, la Mayo Clinic consiglia scarpe sportive con controllo del movimento e un ultimo dritto, che si riferisce alla forma della suola, per mantenere il piede stabile.
Consigli per lo shopping
Quando si prova su scarpe da ginnastica, indossare il tipo di calzini che indosserai normalmente con le scarpe, e prova ad adattare le scarpe alla fine della giornata, quando i piedi sono leggermente ingrossati durante la camminata del giorno. Se possibile, vai in un negozio specializzato dove puoi valutare il tuo stile di camminata e di corsa da un esperto, che può quindi consigliarti diverse marche di scarpe da provare.
