Sprint è un intenso allenamento bruciante calorie.
Sprint è un esercizio ad alto impatto e ad alta intensità che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca. Per questo motivo, gli sprint hanno la capacità di bruciare molte più calorie rispetto a una corsa costante. Secondo Shape Fit, gli sprint causano anche una post-combustione delle calorie, continuando il consumo calorico per ore dopo l'allenamento.
Sprint
Salire sul lato del tapis roulant e avviare la macchina. Mettere un piede alla volta sulla cintura e iniziare a camminare vivacemente per riscaldarsi. Prosegui a passo sostenuto per cinque minuti.
Aumenta il ritmo sul tapis roulant fino a quando non scatti. Corri per 20 secondi.
Diminuisci la velocità del tapis roulant fino a una camminata e riposa per 40 secondi. Coloro che sono più avanzati possono afferrare i corrimani e saltare sui lati del tapis roulant per riposare per 40 secondi.
Aumentare la velocità del tapis roulant fino a uno sprint. Coloro che sono saltati sui lati del tapis roulant, tengono i corrimani e salta sul tapis roulant. Una volta che sei a tuo agio nello sprint, rilascia le mani e fai uno sprint per 20 secondi.
Ripeti gli intervalli di sprint per un totale di otto a 10 sprint.
Abbassa la velocità del tapis roulant a una camminata e raffredda per cinque a 10 minuti.
Elementi necessari
- Tapis roulant
- Scarpe da corsa
Punta
- Gli sprint di 20 secondi in questo articolo sono solo degli esempi. Se sei nuovo agli sprint, potresti iniziare con sprint di 10 secondi o ripetere gli sprint di 20 secondi per cinque volte finché non sei più in forma.
Avvertenze
- Non usare mai una velocità che è troppo per te gestire. Sprint a una velocità con cui sei a tuo agio.
- Sprint è un allenamento intenso. Se sei nuovo all'esercizio consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
