Sedersi tutto il giorno può causare flessioni dell'anca deboli e accorciate.
Se sei bloccato in ufficio tutto il giorno, potresti essere dannoso per i flessori dell'anca. Stare seduti tutto il giorno accorcia i flessori dell'anca, il che può causare dolore alla regione lombare, alle ginocchia e ai piedi. Questo può anche influire sul fatto che puoi correre dietro al tuo 3-year-old, o dolorosamente inciampare dopo di lui. Utilizzando la gravità e il proprio corpo come resistenza, è possibile allungare i flessori dell'anca e prevenire lesioni future.
Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro. Piega il tuo ginocchio destro 90 e abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento. Spingi leggermente il bacino in avanti. Sollevare il braccio destro in aria e spingerlo leggermente verso sinistra. Tenere premuto per 20 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Metti le spalle sul pavimento con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Solleva la gamba sinistra e piega il ginocchio sinistro. Afferra la parte posteriore della coscia con entrambe le mani e tira la gamba verso di te. Tenere premuto per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba destra.
Metti il tuo lato destro sul pavimento con il ginocchio destro piegato e la gamba destra piatta sul pavimento. Piega il gomito destro e rilassa la testa con la mano destra. Appoggia la mano sinistra sul pavimento. Sollevare leggermente la gamba sinistra in aria e portarla avanti e indietro. Ripeti i tempi 10 con entrambe le gambe.
Sdraiati sullo stomaco sul pavimento. Posizionare un rullo di schiuma sotto la parte superiore delle cosce. Metti i tuoi avambracci sul pavimento e solleva il tuo corpo in modo che sia in linea retta. Muovi il tuo corpo avanti e indietro lungo il rullo di schiuma dalla parte superiore della coscia fino al ginocchio per un minuto.
Articoli di cui avrai bisogno
- Rullo di schiuma
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di fare nuovi tratti.
