Il display del monitor della frequenza cardiaca sembra un orologio da polso.
I cardiofrequenzimetri non sono solo per atleti seri e drogati in palestra, ma sono anche utili per gli sportivi occasionali, i partecipanti alla perdita di peso e anche le persone che si stanno riprendendo dall'infortunio. I vari modelli consentono di monitorare la frequenza cardiaca in tempo reale. Esercitarsi nella giusta zona target, che è una percentuale della frequenza cardiaca massima, consente di ottimizzare le prestazioni per resistenza, aerobica o altri tipi di condizionamento. La maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca è costituita da una fascia toracica o da un reggiseno sportivo speciale e da un display da polso.
Determina quale tipo di cardiofrequenzimetro è il migliore per te. Gli atleti seri dovrebbero optare per i modelli di fascia toracica che forniscono informazioni continue senza dover smettere di misurare o visualizzare la frequenza cardiaca. Coloro che utilizzano un cardiofrequenzimetro mentre si riprendono da un infortunio o con un'atletica occasionale potrebbero trovare adeguati i modelli di sensori per dita meno costosi; questi consistono semplicemente in un monitor da polso. Determina quali funzionalità avanzate desideri: opzioni tra cui il rilevamento della velocità di recupero dopo l'allenamento, il conteggio delle calorie e i monitor della velocità e della distanza.
Preparare la fascia toracica per l'uso, se questo è il modello che hai scelto, spalmare il gel elettrolitico sul retro o pulire con un panno umido. Ciò consente di ottenere una buona connessione con la pelle per una buona lettura della frequenza cardiaca.
Posiziona la fascia toracica contro la pelle al centro del petto in modo che aderisca perfettamente al seno e al reggiseno. Se hai un reggiseno sportivo con cardiofrequenzimetro incorporato, assicurati che il tessuto con i sensori poggi saldamente contro di te. Avvolgere saldamente la parte posteriore della cinghia intorno a sé e fissarla in modo che rimanga in posizione durante l'allenamento. Oscilla le braccia e salta su e giù per verificare che sia sicuro.
Posiziona il display dell'orologio sul tuo polso. Accendi il tuo monitor - alcuni vengono avviati da un pulsante mentre altri vengono attivati semplicemente agitandolo davanti al trasmettitore del torace. Controlla il tuo manuale di istruzioni se hai problemi. Nota la lettura; se appare irregolare, riaggiustare la fascia toracica per ottenere un contatto migliore.
Configura i controlli avanzati che potrebbero avere il tuo monitor: alcuni ti consentono di impostare la frequenza cardiaca target e avvisarti con il suono se sei sopra o sotto quel numero. Inizia il tuo esercizio e usa il tuo monitor per valutare i tuoi progressi e sforzi, cercando di rimanere all'interno della zona target ottimale della frequenza cardiaca. Per la resistenza, questo sarà 60 a 70 percentuale della frequenza cardiaca massima, mentre 70 a 80 percentuale è la migliore per l'allenamento cardiovascolare, secondo REI.com. Se si utilizza un modello di sensore dito, premere il dito sul monitor ogni volta che si desidera controllare la frequenza cardiaca.
Articoli di cui avrai bisogno
- Gel elettrolitico (opzionale)
Suggerimenti
- Fai la tua ricerca prima di scegliere un monitor. Alcune funzionalità avanzate possono aumentare il prezzo del dispositivo, quindi decidi cosa ti serve prima di acquistare. Può valere la pena di soldi extra per un modello di reggiseno sportivo.
- Prendersi cura del componente del trasmettitore pulendolo con acqua calda e sapone e un asciugamano morbido dopo ogni utilizzo. Conservare entrambi i componenti in un luogo asciutto.
avvertimento
- Alcuni monitor sono in grado di rilevare i trasmettitori di altre persone, quindi mettiti alla prova quando ti alleni con gli altri utilizzando anche i cardiofrequenzimetri.
